女性瘦掉小肚子做什麼運動好

　　大家都知道女人最怕的就是擁有小肚子了，那麼你知道有哪些運動可以幫助女性瘦掉小肚子嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　女性瘦掉小肚子的運動

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　5、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

　　6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。

　　女性瘦掉小肚子的食物

　　1、葡萄

　　葡萄能抑制身體的血小板聚集，大大降低膽固醇，是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦!

　　2、蘋果

　　蘋果裡面含有大量的果膠，能加速腸胃蠕動，起到很好的降脂作用，每天堅持吃2個蘋果，一個月後，腰圍就會瘦一圈哦!

　　3、香蕉

　　香蕉是治療便祕的最佳水果，它能防止宿便堆積，而且熱量極低，但是胃寒的妹紙還是要少吃。

　　4、芹菜

　　芹菜裡面含有大量的纖維素，它被攝入體內後，會產生一種叫做木質素，加快糞便在腸內的運轉時間，從而達到減肚子的目的。

　　女性瘦掉小肚子的妙招

　　一、強效收縮腹部

　　1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　二、有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰臥，兩腳開啟與肩同寬。

　　2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三、增強腹部力量

　　1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

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