家用健身器材有哪些選擇準則

  健身不一定要去健身房,在家也可以輕鬆享受,這就要人們能夠擁有屬於自己的家用健身器材。那麼,最適合家用的健身器材有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

  適合家用的健身器材

  仰臥板

  仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家裡練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。

  做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕鬆,佔地面積小。

  一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊,就可以嘗試加高一檔。

  但高度不能太高,對於普通健身者來說,40至45度就足夠了。

  啞鈴

  啞鈴較仰臥板價更低,佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。

  啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

  啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

  踏步機

  踏步機主要適用於下肢鍛鍊,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬於有氧運動。

  做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

  家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。

  選購家用健身器材的原則

  1.應根據自身條件的需要。

  2.家庭的經濟狀況。

  3.住房環境等外部環境。

  首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式,選購健身器械。

  行動不便,身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者,應選擇可承受自身體力的器械,如健身車和划船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。

  若以健身為目的,可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的,可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者,則可選購健身車、划船器、健步器和臂力器等中低檔器械。

  這些健身器械不僅價格低,適合工薪階層,而且佔地方小,實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機,這種器械功能齊全,集娛樂與強身於一體,可一機多用,一步到位。

  如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。

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