常用的適合室內健身器材有哪些

　　大家都知道健身器材分為室內健身器材和室外健身器材兩種，對於工作的白領來說，選擇室內健身器材才是最好的，不僅可以節省時間，還能鍛鍊身體。跟著小編一起來看看吧。

　　常用的室內健身器材

　　仰臥板

　　相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見的健身方法之一，是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。

　　啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。

　　跑步機

　　這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。跑步機可以增進心肺功能。

　　呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　室外健身器材主要分類

　　1、力量型器械

　　一些鍛鍊力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

　　2、靈敏型器械

　　腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

　　3、彈跳型器械

　　豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

　　4、柔韌型器械

　　壓腿架或者站在一排排的欄杆或者叫肋木上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

　　5、耐力型器械

　　類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。

　　當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

　　使用室內健身器材注意事項

　　1、做準備活動

　　在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

　　另外，準備活動的量過大，會造成身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因，因此適當的準備活動是非常重要的。

　　2、保持充沛的體力健身

　　身體狀態不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

　　3、不要過量訓練

　　大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

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