最常見的有氧健身器材有哪些

  健身器材是人們段的好夥伴,選擇適合自己的健身器材可以讓健身事半功倍,那麼想要做有氧運動的人應該選擇什麼器材呢?跟著小編一起來看看吧。

  最常見的有氧健身器材

  跑步機

  優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

  侷限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

  總結:具有一定的危險性

  固定自行車

  優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量,腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性,與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小,腿部塑型效果較好。

  侷限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。

  總結:形式單一,容易形成枯燥感

  登山機

  優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

  侷限性:練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛鍊。

  總結:具有上肢侷限性

  划船器

  優勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

  侷限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。

  總結:技巧不容易掌握

  橢圓儀

  優勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

  侷限性:對於下肢運動的角度及方式上,有一定限制。

  無健身器材的練肌肉方法

  1.胸部

  1俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

  2面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

  2.頸部

  1兩腳自然開立,十指交叉抱於頭後,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  2右手置於頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。再換方向練習。練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

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