社群健身器材有哪些使用注意事項

　　許多社群的老人和小孩會使用社群的健身器材健身，但是社群的健身器材並不是適合所有的人，當中有什麼注意事項呢?跟著小編一起來看看吧。

　　社群健身器材使用注意事項

　　要玩牽引器使用要注意

　　上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉幅度莫超180度

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議，扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。

　　患了椎間盤突出別碰健騎機

　　這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　太空漫步機切忌擺動幅度過大

　　太空漫步機是最受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌。 特別是老年人，肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3~4秒。

　　髖骨軟化症老人勿玩蹬力器

　　這一器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老 人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

　　社群健身器材使用方法

　　1.跑步機：鍛鍊下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

　　注意：雙手應緊握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　2.組合單槓：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。

　　注意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　3.平衡滾筒：可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

　　注意：緊握橫槓;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。

　　基本不建議老年人使用該器材鍛鍊，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。

　　還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。

　　4.旋轉健腰器：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

　　注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

　　注意：用力適中，動作要由緩到快。

　　6.蹺蹺板：鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。

　　注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　7.單人健騎器：鍛鍊手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背痠痛等有康復作用。

　　注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鐘以內。

　　8.划船器：鍛鍊胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬划船的樂趣。

　　注意：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。

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