常見的室外健身器材有哪些

  我們常見的室外健身器材有很多,例如在公園或小區裡,就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛鍊身體,效果非常好。下面就讓小編來告訴你。

  常見的室外健身器材

  1、室外跑步機

  區別於室內跑步機,它屬於機械式跑步機,不需要電源,全靠人力驅動,有一定的坡度。其屬於有氧健身器材,由於其減震效果不好,使用的時候,建議穿上慢跑鞋。

  2、太空漫步機

  和橢圓機一個原理,也屬於有氧器材,其安全性要比跑步機高,適合歲數較大的老年人使用,使用中要扶好把手。

  3、騎馬機

  手腳並用,能鍛鍊手腳協調能力,增強全身關節柔韌性,通脈活絡,強健心腦及腎,腰背功能。

  4、划船器

  它是一般按雙槳划船設計的健身器材,划船器的作用有很多,它也是人們鍛鍊手臂首選的器材。能很好的鍛鍊臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪,達到減肥和健美的目的。

  5、腹肌板

  腹肌板是鍛鍊腹肌的健身器材,主要是鍛鍊腹部肌肉,同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛鍊效果。

  6、坐推器

  鍛鍊手臂、肓部及背部肌肉,使用方法很簡單,坐好雙手用力向前推就可以了,事實證明,人是可以自己把自己舉起來的。

  7、坐蹬機

  也叫坐蹬器,坐蹬訓練器,能鍛鍊腿部肌肉,增加腰部力量。

  健身器材鍛鍊的好處

  健身美體

  器械健身越來越受到人們的青睞,很多人都喜歡使用器材鍛鍊身體,這主要是因為它具有其他體育專案所不可替代的獨特作用。通過科學、系統而持久的健身鍛鍊,人們不僅使體質得以增強,情操得以陶冶,其最大收穫還在於能使形體大為改觀。肥胖者,能變得身材矯健;瘦弱者,可練得體格魁梧;適中者,使體型更加健美;畸形者,令體態得以矯正。器械健身的另一特點,是不分男女老幼均可參與其中,皆能獲益匪淺。

  發達肌肉,增長力量

  人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約佔體重的40.45%,女子約佔35%。由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官,使機體能進行各種複雜的運動。換句話說,人體產生的各種運動,都源於骨骼肌的收縮和伸展。

  器械健身是對肌肉進行鍛鍊的一種最佳方法,使用器材能讓我們的肌肉鍛鍊計劃事半功倍。因為經常性地從事器械健身,可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多,從而使肌肉的生理橫斷面增大,使肌肉更加結實、豐滿、發達。

  與此同時,由於中樞神經系統調節機能的改善,也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此,器械健身還能促進骨骼的新陳代謝,提高其抗壓、抗拉、抗扭力等效能。此外,對關節、韌帶的生長髮育也有著良好的促進作用。

  肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了,但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中,反覆而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維,從而使肌纖維增粗,也就是肌肉塊增大。

  在平常狀態下,每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放,其餘均處於閉合狀態。而進行器械鍛鍊時,將有多達2000-3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練,肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加,再加上肌纖維變粗,肌肉自然會變得發達而有力了。

  增進健康,消除脂肪

  因為全身是一個統一的整體,所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。經常性地進行器械健身,可以明顯地提高迴圈系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水平,從而使體質得以全面增強,健康狀況得以全面改善。

  迴圈系統是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養物質輸送到人體各個部分,同時又把細胞組織活動中產生的廢物,運送到肺、腎、面板等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大,心肌和血管的彈性增強,而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。

  實踐證明,長期從事器械健身的人,每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由於心跳次數減少,心臟休息時間增多,致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出,一顆能承提更大負擔量的心臟,對於提高人體的活動能力和適應能力,增強代謝功能和免疫力,具有多麼重要地作用。

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