女生健身的好處有哪些

　　女生經常健身不僅可以減肥塑形，還能增強身體體質，那麼女生健身的好處還有哪些?

　　1、增強肌肉力量

　　通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內脂肪

　　女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化

　　由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度

　　通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

　　5、減少肌肉痠痛

　　通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能

　　舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

　　7、增強自信

　　實驗物件經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

　　女生健身的壞處

　　一、場地不正規，教練不專業，健身運動適得其反

　　健身應該選擇專業的訓練場所，不少訓練場所，設施簡陋，教練也不專業。

　　先說訓練場所，訓練場所應該是一個乾淨舒適的環境，空氣清新潔淨，環境優雅，有助於健身的學員身心得到放鬆，設想一下，整個健身場所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰還有這個心情去健身?只會越發煩躁，內心躁動，適得其反。

　　其次，訓練場所應講究器械的全面性，健身器材不達標，器材數量也不夠，一群人在圍著一臺跑步機，打一個沙袋都是三四個人同時進行，想想都心累。

　　最後，一個專業的教練也很重要，沒有資質證書的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導你呢?

　　二、不正規健身動作，加劇身體勞損，體質反而變弱

　　每一個健身器材的使用，都有說明書，或者說有使用手冊，就好比跑步機，不同的速度，還要設定公里數等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身體的承受能力，不正規的健身動作，沒有制定良好的健身方案，那隻會加劇身體勞損程度，體制反而會更虛弱。

　　一天下來，你會發現腰痠背疼，不能再堅持下去了。

　　三、盲目試用健身器材，沒有針對訓練，白費了一天的健身

　　當你去到健身場所，看見一套健身器材，你異常興奮，可是你卻不知道這種器材有何作用，盲目上去訓練，結果一天下來，發現自己想要增強的專案沒有提高，反而感覺身體被掏空，那是因為你不理解每套器材的作用。

　　健身器材有很多種，有些適合鍛鍊腹肌，有些則適合增強胸肌，肱二頭肌，背肌和大小腿肌肉，這些在健身裡都有專門的分類。

　　訓練前先要有目的性，瞭解清楚自己需要訓練什麼，是鍛鍊腹肌還是訓練反應速度與力量。否則，盲目試用，胡亂使用，都是徒勞無功。