步行健身的好處有哪些

　　越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對於自身的保健也越發重視。步行的確是一種簡單易行的鍛鍊方式。那麼，它有什麼好處呢?大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的步行健身的好處簡單分析，希望能幫到你。

　　步行健身的好處

　　1、降“三高”

　　走路屬於有氧運動，並不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質。

　　並且，走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩定和降低。

　　步行只要能達到一定的量，就能消耗體內的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。

　　2、增腦力

　　經常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液迴圈加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。

　　3、通氣血

　　人如果長期靜止不動，就容易導致脈絡不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛鍊身體。中醫認為，運動可以幫助昇陽氣，可幫助氣血更加通暢。

　　此外，經絡被打通，血液迴圈加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，並有效增強人體抵抗疾病的能力。

　　4、強肌肉

　　走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛鍊，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛鍊我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關節保持健康。因此，經常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈便、有力。

　　5、減脂肪

　　步行可以消耗身體裡的脂肪，不過，這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那麼可以轉化為脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。

　　6、解疲勞

　　步行本身是一項運動，並且走得多了，還會出汗，令人產生疲勞感。這怎麼會緩解疲勞呢?由於步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，並給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。

　　正確步行的方法

　　每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。

　　1、做好準備工作

　　如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之後，再逐漸地加快腳步。

　　2、走路時抬頭挺胸

　　走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利於集中注意力，並不時地調整呼吸。

　　3、走路幅度要大一些

　　不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應來回擺動，而不是垂放兩側。這樣更有利於協調肢體，還能使上肢也得到一定的鍛鍊。

　　4、緩緩地停下

　　走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘後再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液迴圈失去原本的節奏，並淤積在靜脈中，導致心臟和大腦暫時缺血，並出現頭暈、噁心的情況。

　　運動健身需要注意的事項

　　1、運動健身要注意保證運動多樣化。

　　如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

　　2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

　　中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

　　3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

　　但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。