打太極拳健身的好處有哪些

　　太極拳是我國一種傳統的的武術，他有強身健體的功效，學習太極拳還可以養生。人們都知道太極拳有強身健體的功效，不知道他還有養生的功效。下面是小編為大家整理的。歡迎閱讀!

　　打太極拳健身的好處一：太極拳是高情感的健身運動

　　現如今的社會，人們對於慾望的最求、社會的競爭力，使得人們在這種高節奏、高效益的工作中。對於這種繁忙緊張過後，十分需要一種寧靜的方式來加以平衡，當習練者全身心投入太極拳練習中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠離浮躁。再練拳的時候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放鬆心情的方式。

　　打太極拳健身的好處二：太極拳是有益全身的養生運動

　　太極拳的“一動無有不動”的動作要求，是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點達到的。這些是太極拳鍛鍊中不可忽視的要點。

　　太極拳既融合了肌肉骨關節和內臟同時運動的好處，又吸收了靜坐調息養神的優點，做到內外兼顧、身心同步，達到全面鍛鍊的優點。第一，打太極拳時，不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協調柔和動作，而且對呼吸系統要求同時進行協條運動。因此，心、肺、腸胃等內臟機能也能受到良好促進作用。第二，太極拳的每一個動作都是在“意識引導”下完成的，人體在精神高度集中時，可以排除各種雜念，使心境達到一種愉悅的純淨心態，這些利於中樞神經系統功能得到了最佳調節。

　　在太極拳的動作上，要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實，進行不斷的虛實交替變化;呼吸也相應進行有規律的調息動作。太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。太極拳的鍛鍊當中有很多的樂趣，這些樂趣可以提高鍛鍊的情緒促進身心的健康，這就是練習太極拳的優點。

　　太極拳一方面講究靈敏，使人提高敏感度，另一方面又講究沉穩安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛鍊，性急者，可以抑制和消除性急習慣，不至於過急;性慢者，可以培養平穩漸進品格，不至於拖沓。

　　太極拳的特點是鬆、靜、柔、深。鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳口訣：

　　多練太極拳，免得病來纏。

　　莫笑太極象摸魚，鬆靜深柔把病祛。

　　太極拳不要快，呼吸勻長除病害。

　　內外兼修練太極，動靜結合多受益。

　　太極拳對人體各系統的療效

　　1、對心血管系統的療效

　　病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持太極拳鍛鍊，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死後恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風溼性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量，可以重複打拳。練拳最好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、乾燥的地方。

　　2、對神經系統的療效

　　病人在出現頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現這些症狀時，可以進行太極拳的鍛鍊。太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。在練習太極拳的時候要根據自己的體質，來規定運動量。體質好的可以多練一會，體質不好的要適當的減量。在練習太極拳的時候要放鬆身心。

　　3、對消化系統的療

　　病人食慾不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運，肝氣順達，增進食慾，增強消化功能。一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無併發症者。鍛鍊時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。

　　4、對呼吸系統的療效

　　病人咳嗽氣短或乾咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練太極拳一般採用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。這對呼吸系統是一個很好的鍛鍊。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。

　　5、人體各系統機能衰退的療效

　　病人多有腰膝痠軟、頭暈耳鳴、發脫齒揺、小便頻數、足瘻無力等衰老現象。堅持太極拳鍛鍊可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病、延緩衰老。其運動量視病情而定，以運動後微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動量。

　　總之太極拳的養生健身的療效比較廣泛，適用於許多慢性疾病或急性疾病的康復。　肩周炎是一種常見病，多發病。病理表現為關節囊及周圍軟組織的粘連、纖維化、三角肌下滑囊的無菌炎症，導致肩關節的疼痛和功能障礙所以打太極拳有助於肩周炎的康復，增強體質。

　　中醫學認為，“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”，“通者不痛，痛者不通。”認為經絡滯塞是疾病發生的原因。習練太極拳，在腰脊關節帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節達到節節貫穿，周身一家的地步，如此則能增強各關節的功能和防止其發生退化，並有助於保持關節韌帶，軟骨組織的正常功能。

　　太極拳的運動方式有利於經絡的疏通。首先，太極拳的拳勢多分左右勢配合進行，有利於疏通及平衡左半身以及右半身的經絡系統。其次，太極拳強調全身心的放鬆，其入靜狀態可以轉移七情對五臟的刺激，使氣血不致逆亂而循於經脈之中。第三，練拳時需舌尖輕抵上顎，從而刺激舌繫帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁，即是百會穴輕輕上提，而呼吸方式又以腹式呼吸為主，需做到氣沉丹田，通過這對對拔的平衡之力，有益於交通任督二脈。第四太極拳以意行氣，以氣運身的運動特點是通過意識主導氣息，並以經絡作為傳遞氣息的橋樑，最終達到勁貫四肢的作用。

　　中醫強調氣血津液貴於流通，太極拳運動可以有效改善肩部周圍血液迴圈，促進炎性物質代謝，關節梳理，氣血暢通，是一種有氧的體育運動。其動作連貫、圓活，周身節節貫串，更是對全身肌肉筋膜關節的很好疏通。太極拳運動治療肩周炎，符合中醫的陰陽，經絡，氣血理論。

　　習練太極拳運動，科技時代今天，治療肩周炎是一個不錯的療法，當做生活中的一項愛好的體育運動，有何不可。治療肩周炎是一種中國特色療法，習練該療法貴在持之以恆。太極拳運動“天人合一，取法自然”，是一種有效防治肩周炎的好方法。該方法簡單，經濟，實用，值得臨床推廣。

　　女生練太極拳的好處

　　首先，太極拳對腿上的鍛鍊，提升了女性美麗的標準

　　因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛鍊的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛鍊，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛鍊了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛鍊方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛鍊。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的

　　太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛鍊，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

　　最後，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護

　　練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等於保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

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