戶外登山需注意的事項
無限風光在險峰,登山不但可以鍛鍊身體,還可以親近自然,呼吸新鮮空氣,更加可以放鬆心情。下面是小編對於登山運動的注意事項的敘述。
【登山前注意】
1、行前預先規劃旅遊路線
充分了解交通路況,進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。我們可以通過網路平臺搜尋我們身邊的登山佳地。選擇一個空氣清新,環境優雅的山峰作為我們的目的地。切莫私自進入人煙稀少的荒林,以避免帶來不必要的麻煩和危險,並根據地圖制定路線圖;
2、登山前特別要注意服裝和鞋子
儘量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;藉助柺杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。一個行囊,裝有我們的便當,飲用水,地圖,指北針,通訊工具以及日常的急救藥品藿香正氣液,清涼油;
3、行前應注意氣象預報,適時增減衣服
遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,並防止山上風大連人帶傘給兜跑;
4、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
【登山中注意】
1、要做到觀景不走路,走路不觀景
照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意岩石有無風化。
2、注意自身旅遊安全
勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
3、山要注意林區防火,觀光沿途不能吸菸
愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。
4、注意安全
如果是探險性的登山要請向導,要注意天氣,要注意山勢。
5、增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
6、別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
7、轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到登山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
8、下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。
【萬一迷路】
1、任何情況下首先考慮原路返回,返回到上一個出發前的地點;
2、仔細衡量後發現來路已經不適合作為退路時,就要開始用手機、對講機、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救;
3、通過多種方式完全證實以上兩種方法均無效時,可以嘗試攀登上附近最高點,儘量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時繼續做好路標和發出求救訊號,並在最初的迷路點留下準確、易理解的資訊,告訴可能到來的人我們的人數和大概探路方向。