攀登雪山具體要帶什麼裝備

  攀登雪山不同攀爬其他種類的山,需要準備的裝備也不一樣。下面就讓小編來告訴你。

  攀巖雪山需要帶的裝備

  羽絨服-1件

  充絨量應不少於500克。款式上要求帶帽子、身長後面過臀。DRYLOFT面料的較佳,Conduit面料也不錯。

  知名品牌有Marmot、MountainHardwear、TheNorthFace等。正貨在香港售價2000以上,國內仿造和跟單較多,前者質量最差。國內品牌有ozark。

  衝鋒衣褲-1套

  衝鋒衣褲以GORE-TEX面料的為最佳,非GORE-TEX材料在姜桑拉姆也能用。

  知名品牌有TheNorthFace、MountainHardwear、SierraDesigns等。正貨在香港售價上衣2000左右、褲1000多,國內仿造和跟單極多,前者質量最差,偽冒尤以TheNorthFace為甚。國內品牌有Ozark。

  抓毛絨衣褲-至少1套

  抓毛絨衣褲以WINDSTOPPER面料的為最佳,普通的也可以用。購買時不要選太緊身或太薄的。

  知名品牌有TheNorthFace、Marmot、NorthScape等。國內品牌有Ozark。

  排汗保暖內衣褲-至少1套

  主要功能是通過將體表汗液迅速排出、維持乾燥,來起到保暖的作用。

  知名品牌有SubZero等。國內最好的是阿瑪斯。

  防寒帽子-1頂

  在寒冷的時候,其他著裝合格的前提下,裸露的頭部散熱占身體總散熱量的一半,所以頭部保暖很重要。有套頭式、圓頂式、有沿遮耳式等幾種,套頭式最保暖。

  各種牌子都有,價格差異也比較大。在姜桑拉姆,最基本的可使用厚的毛線帽。

  防風手套、絨毛手套-各1副

  防風手套要求防風、防水,以GORE-TEX面料的為最佳;絨毛手套則以WINDSTOPPER面料的為最佳。若是內外套的款式,則使用起來特別方便。

  國內基本見不到合適的產品,香港則有不少牌子,如BlackDiamond、Berghaus等,根據材料的不同,價格差異也比較大。

  徒步登山鞋-1雙

  國內市面上有各種此類產品,但均屬中低檔貨色。日常戶外運動沒問題,但用於雪山攀登中雪線以下的登山,則其保暖性、舒適性和耐用性令人置疑。專業的徒步登山鞋應是高幫、皮面、內襯GORE-TEX材料、鞋底Vibram材料、鞋底紋路豐富,目前國內少見符合專業要求的產品,正品的甩貨偶爾有、假貨特別多。

  知名品牌有LaSportiva、Scapa、Montrail、Garmont等。國內品牌有Ozark。購買時既要提防假冒,也要注意是否壓倉時間太常導致牢固程度下降。

  襪子-2~4雙

  在高山攀登中,常穿2雙襪子,內是排汗CoolMax材料、外是羊毛。不僅有保暖的作用,而且可以充分密實腳和高山靴之間的空間,避免磨腳。

  知名品牌有BridgeDale等。國內最好的則是阿瑪斯。

  墨鏡、風雪鏡-各1副

  為防止雪盲,登雪山要給眼睛提供充分保護。登姜桑拉姆,普通運動型墨鏡150左右或以上基本夠用,款式要求鏡片充分覆蓋、配有眼鏡帶的不易於丟失。由於普通運動型墨鏡防紫外線和防風效能低,如有條件,最好使用風雪鏡,其防護功能和保暖性更佳,價格昂貴300多到1000不等,牌子有Julbo和Oakley,後者好但貴。

  背囊-大背囊60升以上1個,衝鋒背囊30升以上1個

  大背囊用於到C1前的運輸,衝鋒背囊用於衝頂。當然也可以只帶大背囊,衝頂時略有不便。

  另外,準備一個大的防水背囊套非常好用。沿途運輸防止進水或開啟,在營地可以放置零散物品。

  頭燈-1盞

  市面上的都可以在6000米使用,好牌子有BlackDiamond、Peztl、Princestonetic等實在沒有、帶手電也行。

  保溫水壺-1個

  最好是不鏽鋼的,保溫效能好。千萬別帶純塑料的或保溫差的,在高山喝不到熱水很影響發揮。容量在700ml~1000ml之間即可。

  國內見到的有日本的Tiger和臺灣產品,另深圳好思家出品也不錯曾贊助2000玉珠峰深圳隊。

  防晒霜、脣膏-各1

  30SPF以上就行,在姜桑拉姆國產的也可用。

  瑞士軍刀-1把

  一般來講在姜桑拉姆登山節用途不多,但如遇特別情況,可發揮極大作用。最便宜在香港的旺角,價格是深圳的65%左右,簡直可以進貨了。

  根據個人經驗推薦攜帶:

  指南針1個,哨1個,小鏡子1面

  價格便宜、體積細小,當發生意外時可充分發揮作用。

  小水袋,塑料薄膜,毛巾,開口旅行水杯或密實袋

  小水袋0.5升~1升,睡前衝入熱水,即可當暖水袋,也可夜晚飲用,一舉兩得;塑料薄膜墊在地墊下面有更好的防潮防寒作用;毛巾不僅可以洗臉,在高山營地睡袋和內帳易結霜,擦乾才便於活動;開口旅行水杯或密實袋用於高山營地夜間小便,不用起來穿厚重灌備、不用出去受涼,次日將尿液垂直倒於附近、不要潑灑。

  其他建議:

  備用電池要帶足。

  有技術裝備的最好都帶去。

  攀巖的基本方法

  三點固定法是攀巖的基該方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

  身體姿勢

  攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒 展,攀巖要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指握點有下壓抬臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡 變化不大,節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

  腳的動作

  一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。

  手腳配合

  凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現 為手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。

  攀巖的練習技巧

  1、 出手越晚越好

  攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做"向上騰躍"的動作,即試著讓身體儘可能向上伸展,直至到達最高點時再鬆開手。

  2、 拍牆和拍點

  剛開始嘗試動態動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍牆開始,循序漸進地練習,跳著讓自己拍到儘可能高的地方,拍到後再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重複練,讓目標越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。

  3、 練習完整的動作

  進行動態動作時,要呼叫全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發力,即使時間很短,也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,儘量重複練習。

  4、 用腳推

  請記住,在動態動作中,絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上,也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

  5、 好好利用彈簧動作

  為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上後下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。


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