背越式跳高做背弓的方法講解

　　背越式跳高技術的組成背越式跳高技術大體由助跑、起跳、過杆和落墊四個技術環節組成。那麼背越式跳高怎樣做背弓呢?這其中有什麼方法技巧?感興趣的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的背越式跳高做背弓的方法介紹，希望能幫到你。

　　背越式跳高做背弓的方法

　　1、背越式跳高怎樣做背弓

　　1.1、背向欄杆站立,兩腳與肩同寬,雙手體後握杆,兩腿下蹲,然後自踝、膝、髖關節依次伸展,髖部前頂,身體成反弓形,停2-3秒後,還原。

　　1.2、雙腳分開與肩同寬站立,雙手抱握實心球,自然下垂,身體前屈。拋球時,身體向上提,肩向後伸,同時提臀、挺髖,雙手用力向後上方丟擲,身體成反弓狀。

　　2、背越式跳高的技巧

　　2.1、背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結合好,相互協調才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒杆***向杆衝***,然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2.2、提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　2.3、空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。

　　2.4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　2.5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　2.6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

　　3、背越式跳高的訓練方法

　　3.1、身體訓練:是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。

　　3.2、力量訓練:有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　3.3、技術訓練:在教學和訓練中反覆進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作,但應側重於進一步改進技術細節,不斷完善整個技術的節秦,提高技術水平。

　　跳高運動中,人體可看成多體系統。運動員的跳高過程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那麼質心運動軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對運動改變不了拋物線的形狀,那麼初時起跳的條件決定了質心拋物線的軌跡和最高點的位置,這是與跳高高度有關的重要因素。

　　背越式跳高,人背成弓形從杆上越過,這種姿勢可能形成人從杆上過,而人體質心從杆下或杆中通過。因此,是一種比較科學的跳高姿勢。

　　1、直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩。

　　2、弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

　　3、彎道弧線跑練習:此練習可先採用沿田徑場彎道做加速跑。然後再縮小半徑,沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜,平穩向前移動,注意擺臂的幅度內小上大。

　　4、直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步後轉入弧線跑,過渡要自然連貫,節奏要逐步加快。