背越式跳高練習技巧

　　俯臥式跳高與跨越式一樣，已經不是跳高專案中的主流。它是急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫杆。側面助跑。用靠近橫杆的腿起跳。騰空後，擺動腿小腿越過橫杆，擺動腿和同側臂沿著橫杆平行方向前伸內旋，肩向內扣，轉體成俯臥杆上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，頭和擺動腿一側肩下潛，髓部迅速扭轉，起跳腿翻轉，使身體儘快越過橫杆。過杆後，以擺動腿和兩臂落墊。下面由小編給各位教練與老師整理的俯臥式跳高教學方法，希望對你有用!

　　背越式跳高練習方法

　　原地擺腿：身體側對柱子、低槓等。起跳腿同側手扶住它，擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大，方向要正。後襬時，膝微屈，動作放鬆;前擺時，膝關節經支撐腿時應迅速伸直，腳尖上鉤，帶動同側髖向前送出，同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。

　　邁步擺腿練習：邁起跳腿時，兩臂留在身後，骨盆向前送出，接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起，擺動腿同側髖和肩一起前送，擺動結束時，上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。在擺動時，還可結合踢一定離度的樹枝等。

　　邁步起跳：動作同上，擺動腿擺動時，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。

　　助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動腿觸吊球等。

　　正面助跑直體過杆：起跳後，起跳腿收起，屈膝越過橫杆，起跳腿或擺動腿落地。過杆時，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。

　　側面助跑直體過杆：方法同上。

　　過杆與落地練習：兩手撐地，起跳腿向上收並屈膝，隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步，跳越斜放橫杆。

　　俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：

　　一、步點可以跑得很準;

　　二、更易發揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由於運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對於速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發力好的運動員較為合適。

　　背越式跳高教法指導：