背越式跳高的好處

  跳高是起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動,現代跳高運動主要採用背越式跳高。那麼,背越式跳高有什麼好處呢?讓小編來告訴你吧。

  

  跳高運動中,人體可看成多體系統。運動員的跳高過程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那麼質心運動軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對運動改變不了拋物線的形狀,那麼初時起跳的條件決定了質心拋物線的軌跡和最高點的位置,這是與跳高高度有關的重要因素。背越式跳高,人背成弓形從杆上越過,這種姿勢可能形成人從杆上過,而人體質心從杆下或杆中通過。因此,是一種比較科學的跳高姿勢。

  背越式跳高的技巧

  1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒杆***向杆衝***,然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

  2、提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

  3、空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。

  4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

  5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

  6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

  7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

  8、助跑步數為8—12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。

  9、起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆。

  10、當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺胞,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度。

  11、當身體重心移過橫杆後,應加速向上甩腿越過橫杆。過杆後以背部落墊。

  12、注意好跑線,要有節奏的先4不慢,後不加快,在轉彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉過來,一定要往上跳,不要急著往後倒。

  13、在空中要做出背功,過杆後收腿要快,不然會打杆。

  14、背越式跳高助跑會產生外八字的跑法,最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置,致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸,以致無法產生正確的起跳,上體會過早倒向橫杆。原因是因為起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作,起跳腿下意識地偏離起跳點。

  15、背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術,一會造成起跳時橫向水平速度過大,產生衝杆現象。二易造成踝關節的損傷。

  16、背越式跳高是用背對橫杆的方式過杆的。但是人卻無法背對橫杆進行助跑,因此必須採用弧線助跑。在助跑的前段,獲得比較高的助跑速度,接近起跳時,利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫杆。同時,弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫杆的離心力,幫助運動員越過橫杆。