運動前應該吃什麼食物

　　據美國“網路醫學博士”報道，運動前後吃對食物，能給你的運動效果加分。那麼我們運動前應該適當地吃什麼食物呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　運動前應該吃的食物

　　雞湯。美國賓夕法尼亞州立大學的研究表明，雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白使用雞胸肉、蔬菜提供抗氧化物質的低鹽雞湯，配上一些含澱粉的食物例如米飯、麵條就可以為你在鍛鍊的時候提供足夠的能量了。

　　酸奶。絕大多數的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物複合體。連續三天都食用酸奶之類的乳製品，可以補充足夠的鈣質，有利於肌肉的活動。

　　零食。如果你喜歡劇烈運動，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄乾、杏仁等，特別適合長跑者食用。

　　運動後應該吃的食物

　　蘋果。巴西里約熱內盧大學的學者研究發現，如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質，可清除運動時身體產生的自由基等廢物。

　　巧克力奶。這是完美的運動後恢復飲料，運動之後，身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗，同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。美國印第安納州立大學的一項研究表明，自行車運動員在經過高強度訓練後，飲用巧克力奶的運動員體能恢復得比飲用普通運動飲料的運動員快。

　　夏季運動注意事項

　　並非每個人都適合晨練

　　經常看到一些中老年人天微亮就開始運動了，事實上早上太陽還沒有出來前，空氣中的二氧化碳濃度相對較高，因此不利於呼吸系統健康。再者夏季由於天氣炎熱的原因，夜間流失的水份本身就較多，如果過早的進行運動鍛鍊的話，那麼會大大增加得心血管疾病的風險的。所以說天沒亮就起來運動沒必要。

　　運動一定要注意避免陽光直射

　　夏季的陽光是很傷人的。除了儘量不要在紫外線最強的時間段運動，還要注意避免陽光直射。要注意做好防晒工作，要特別注意選擇透氣性好、吸汗性強一點的衣服，帶上合適的太陽帽、太陽鏡等等。儘量選擇在樹陰下，或者陰涼處運動。

　　運動中前後一定要注意科學補充水份

　　有人喜歡運動後馬上大口大口的喝水，事實上這是不科學的，正確的飲水方法應該是在運動前40分鐘開始補充水份。但是切記一定不要直接用飲料代替水份。在運動過程中如果感覺口感的話也可適當補充水分，當然了要特別避免大喘氣時飲水，在運動後可先休息一下在喝水。

　　控制運動強度

　　夏季由於氣溫高的緣故，因此在運動中更容易感覺累，特別容易疲勞，加之高溫的原因，一不小心很容易引起中暑。因此在平常的運動中一定要特別注意控制運動強度，當然了每個人的身體素質都是不一樣的，在設定運動強度時一定要以自己的身體反應為基準，切記過勞運動。在運動過程中如果有什麼不適的話，一定要注意馬上停止運動，並最短的時間之內接受正規醫生的治療。

　　劇烈運動之後不要馬上停下來

　　如果正在進行高強度的運動專案的話，千萬不要一下子馬上都停下來，而是應該以循序漸進的原則停下來，儘量讓身體和各器官適應下來在停下來，可以償試的做一些相對較為舒緩的動作，然後慢慢停下來。

　　不要直接對著風扇吹冷風

　　不管是在運動中，還是在運動後，特別是在運動後，人體會覺得很熱，這個時候一定不要直接對著風扇或者空調吹冷風，否則很容易引起感冒，再者也不要直接沖涼，更不要直接用冷飲降溫，否則不僅會引起感冒，對腸胃也會造成不小的傷害的，甚至會引起噁心、嘔吐等不良反應。

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