夜跑之前應該做什麼準備活動

　　在運動減肥中，許多人都會選擇跑步的運動方式來減肥，對於慢跑的時間。有的人喜歡在早晨時間跑步，但是有的人更願意在晚上跑步，每個人的跑步方式的喜好不一樣。下面是小編分享的夜跑前應該做的準備活動，一起來看看吧。

　　夜跑前應該做的準備活動

　　1、千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

　　2、吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。

　　3、跑前拉伸4分鐘。

　　夜跑時的正確做法

　　1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。

　　2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

　　3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

　　4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。

　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

　　6、手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。

　　7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

　　8、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。

　　9、使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

　　夜間跑步減肥的訣竅

　　1、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。

　　2、沿著熟悉的線路跑

　　晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

　　3、放慢跑步速度

　　晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

　　4、把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

　　5、夜跑注意補水

　　夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

　　6、跑後控制飲食

　　運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　7、逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　8、消耗晚餐能量

　　晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

　　9、促進睡眠

　　晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

　　10、跑完回來不能馬上睡

　　跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑後回來要站一下，不能馬上回來睡覺。