女人減肥該如何運動

　　運動是減肥常用的方式之一，女人想要減肥也可以通過運動來實現。下面小編教你幾種運動減肥的方法，一起來看一下吧。

　　：鯉魚式減肥

　　首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重複幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

　　：自行車減肥

　　蹬自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以了。

　　：按摩

　　除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高面板的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

　　：腦力勞動減脂法

　　生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。

　　：保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢後需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還需要一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。

　　---注意事項

　　1、運動方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重複一種運動2到3周後，就會習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，後天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。

　　2、選好鍛鍊專案

　　女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等專案為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　3、掌握好運動強度和時間

　　一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應儘量少參與，伴奏的音量也不要過強。

　　4、合理的運動目標

　　每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然後每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發現，用不了多久自己就能輕鬆跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。