女性月經期該如何運動
月經期間,由於私處會出血,很多女性因此也不敢運動,一是害怕經血滲透,二是害怕運動會傷到身體。那麼女孩經期怎樣運動呢?接下來就跟著一起來了解下吧!
女性月經期的運動方法
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動的注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
經期適合的運動
1.啞鈴,家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受,可以進行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
3.以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。
4.運動後注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現的情況各有不同,大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛鍊,經期過度運動是很有可能造成生理期週期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個休息的時間,以免過度而造成肌肉損傷。
經期後的一週是運動的黃金時間,這個時候進行跑步也是最有減肥效果的,還可以結合一些力量訓練,讓線條更加優美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃,健康的運動起來。
因此,花季般的少女,不要因為月經來臨就變得很沉悶而不敢活動,如此將會更無精打采。與其事事慎重或過分敏感,不如配合自己的身體狀況自然地行動吧!
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