懶人減肥方法的運動
對於很多想要減肥卻懶於行動的人來說,能夠通過最簡單的方法就達到減肥瘦身的效果何樂而不為呢?下面就跟小編一起來看看吧。
懶人運動減肥方法
懶人運動減肥的方法一、1.5-2倍燃脂率:每週1-2次間歇性運動
健走的瘦身效果已經得到公認,但是怎樣給身體更多一點的鍛鍊和刺激呢?
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現,低到中強度的間歇運動方式,可以給身體更多鍛鍊和刺激,對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑,不僅能夠增加1。5~2倍燃脂率,而且能在運動後維持更長時間的高代謝率。
不過,間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害,最好的方式是在每週5次的低強度有氧運動中,選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。
懶人運動減肥的方法二、多15%的效果:跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械,因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群,所以能夠燃燒最多熱量。資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過,美國馬薩諸塞州一項研究建議,以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配,能達到更好的效果。
所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車,同樣的運動時間,效果卻會提升15%。
懶人運動減肥的方法三、多消耗3-5%的熱量:走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動,這是連運動醫學專家也支援的觀點,同樣時間和強度的跑步或健走,在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因為我們的身體在戶外時,要適應風速、地形等環境的變化,也就需要調動更多的身體機能來參與運動,自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外,清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然,未必每天都能進行戶外運動,那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%,效果也會有所不同。
懶人運動減肥的方法四、多3%的脂肪燃燒量:運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖,快速提供能量,所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現,運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率,而運動前的一杯咖啡約含94毫克咖啡因,能提升3%的脂肪燃燒量,瘦身效果自然更快更明顯。
懶人運動減肥的好方法五、多5%運動效率:暖身運動取代伸展
我們已經習慣在運動前做伸展運動,但研究發現運動前的伸展運動並不能減低運動傷害,反而會阻礙身體的反應速度。
美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明,5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液迴圈、活動肌肉關節的效果,與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動,都是不錯的選擇。
把伸展運動改在運動之後,則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
懶人運動減肥的方法六、多6%的代謝率:讓自己喘口氣
一鼓作氣不斷運動已經被證明並不會增加熱量的消耗,甚至對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有任何好處。
美國肯薩斯大學的研究顯示,鍛鍊肌力的運動,每個動作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘,給身體足夠的休息時間,不僅能夠讓自己更輕鬆愉快地達到運動效果,還能保持多6%的高代謝率。
懶人減肥只需幾個動作
顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上,一隻手撐住地面把身體撐起來,另一隻手高高舉起,兩腿儘量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液迴圈,提高新陳代謝,進而促進減肥。
懶人運動減肥小技巧
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
- 懶人減肥方法的運動
- 世界上最大的教堂在哪個國家
- 湯姓男寶寶取名霸氣的名字
- 神話故事讀後感
- 小學五年級上冊第五單元手抄報內容素材
- 品德用英語怎麼說
- 百得健身操第三套視訊
- 愛情傷心的句子說說
- 小縣城最熱門生意專案推薦
- 借車無證醉駕車主怎麼處罰
- 古典音樂的欣賞合集
- 語文課文走月亮閱讀試題及答案
- 外痣怎麼治療及預防方法有哪些
- 分手話語可以感動對方的話語
- 一加二不等三打一字謎的答案
- 三國烤魚加盟費多少錢
- 警惕老年痴呆症的症狀
- 領導幹部中國夢心得體會
- 最新爵士舞男女組合教學視訊
- 關於中層幹部競聘優秀演講稿
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字