女生如何運動減肥
女生是特別想要運動減肥的群眾,現在有什麼是適合女性運動減肥的呢?想要運動減肥有哪些好方法?這個問題由小編來為您解答!
女性健康運動最減肥
1、 瑜伽
這種獨特的靜態練習能讓身體儘快自我修復,達到瘦身又調理健康的功效。是根據動物、植物一些特殊的姿態編排體位,以最大限度的拉伸、放鬆和心靈結合達到人體自我修復的最佳狀態。在瑜伽的範疇裡,肥胖也是因為身體平衡出現異常導致的症狀。
2、慢跑
是最簡單卻又最難堅持的一種運動。跑步被稱作“氧代謝之王”,而跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑動作簡單,運動量容易調整,瘦身的效果顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。
3、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
4、揹包旅行
在揹包裡放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。
女人健康減肥的幾個方法
建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;
產後女性減肥運動建議:
建議運動型別:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式:
產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,
注:因產後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上
上班族女性減肥運動建議:
建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
訓練後為什麼會痠痛以及怎樣避免痠痛?在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後,而是發生在運動結束後1-2天,在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24~72小時痠痛達到頂點,5~7天后疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以,運動後的痠痛屬正常生理現象。
***1***主動式:運動後肌肉伸展運動***以靜態的方式進行***。
***2***被動式的:運動後的理療恢復;
***3***漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,才能有效避免傷害發生,循序漸進的訓練原則。
***4***如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。***如大腿痠痛,可以做10次深蹲***這樣也會緩解痠痛。