女人睡前該如何養生
女人睡前如何養生?不想讓容顏老去?那就要在睡前養成好習慣。下面就隨一起來了解下吧!
女人睡前養生方法
1、睡前扭一扭
想睡覺的時候都是人很累的時候,這時候讓你扭一扭恐怕覺得有點不能接受,但是如果想睡覺的時候直接趴到床上呼呼大睡的話,那就浪費了一個美容的好時機了。所以與其平時花大量時間在美容上,不如在睡前在忍忍,做一些活動。
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康也是有好處的哦!
躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼牆躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
2、睡前梳頭
常常梳頭髮,對人的好處是很多的,以前就聽過常梳頭,白髮依舊可以變青絲的事情。可以看到梳頭的功效是不可忽略的,當然睡覺前的梳頭一樣會有意想不到的效果出現。
我們知道,頭部集中了人身上好幾個重要的大穴,通過梳理過程中的刺激,可以起到按摩作用。首先用梳子把頭髮梳通,從前額開始,由上往下梳,力道適中。再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上,感到頭皮麻麻地為止。
3、熱水泡腳促進血液迴圈
腳部被譽為人的第二心臟,對於一些腳總是拔涼拔涼的人來說,再睡前用熱水泡腳,能促進血液迴圈。據醫生介紹那都是氣血不通的緣故。
醫生建議睡覺用熱水泡腳,效果果真很明顯。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
相對於那些花大價錢買化妝品,去美容院的女性們來說,這樣簡直賺大了。而且對於這樣幾個簡單的動作來說,不必擔心後遺症或者不良反應等。有興趣的女性朋友不妨一試。
女人睡前養生保健要點
1、睡前精油保養
精油可以安神、助睡眠,使用精油可以用泡澡、香薰的方法,如果條件不允許,還有一個更簡單易行可以天天使用的方法:把精油滴在化妝棉片上,然後擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中,薰衣草毫無爭議地名列第一,它被稱作“舒眠因子”,可以安撫情緒,調節神經系統。但要注意的是,薰衣草的用量也不能太多,多了反而讓人興奮。另外,孕婦不適合使用。
如果你有失眠的問題,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。
如果你睡前容易感到煩躁、悶熱,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有淨化、清心的功效,其提取液經常被用在化妝品中,對毛孔粗大的油性面板很有幫助,就是因為它有淨化的效果。
如果因為上火、壓力大等負面情緒導致睡眠質量不好,可以用三滴薰衣草精油,加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受,是可以為我們帶來正能量的精油。
2、睡前瑜伽保養
瑜伽可以讓人心情平和,其最重要的功效並不是鍛鍊身體,而是冥想和淨化心靈,所以睡前只要做十分鐘瑜伽,兩個簡單的動作,就能讓你睡眠質量大大提高。
第一個動作是針對頸椎的鍛鍊。現在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題,而頸椎不好對睡眠質量影響很大。雙腳站立與肩齊,調整呼吸,用腹式呼吸法呼吸***即吸氣的時候儘量鼓肚子,呼氣的時候儘量吸肚子,與正常的呼吸相反***。瑜伽教練指出,經常穿高跟鞋的女性,通常會腹式呼吸做不好,可能是因為腹肌鍛鍊不夠,因此呼吸不夠深,尤其要多加練習。
動作開始,呼氣的時候頭儘量向後仰,吸氣的時候收回,呼吸盡量慢。然後呼氣的時候頭向左歪,儘量將耳朵靠向肩膀,吸氣的時候收回;最後,呼氣的時候頭向右歪,同樣用耳朵找肩膀,吸氣的時候收回。重複五遍,就會感到頭很輕鬆,不再是沉沉的。
第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天,雙腿壓力很大,上、下身呈九十度坐在床上,雙腿伸直腳尖向上,雙手放在身後支撐,雙腳腳尖儘量向前伸,堅持一個呼吸週期後收回,在下一個呼吸週期裡,換用腳後跟儘量向前伸,然後收回。重複五分鐘左右,拉伸、鍛鍊前後的肌腱。做完後要放鬆一下肌肉,揉一揉小腿,再盤腿坐好,兩腳底相抵,膝蓋用力上下襬動,放鬆大腿肌肉。做完後,就可以享受一整晚的甜睡了。