高血壓怎麼降壓的方法最有效

　　近年來，中國高血壓患者的人數已經超過2億，每年還在以1千萬的人數繼續增加。高血壓怎麼降壓，有什麼好的高血壓降壓方法呢？以下是小編為大家整理推薦關於高血壓降壓的一些方法，希望對大家有所幫助。

　　高血壓降壓方法

　　一、少吃鹽，正確使用調料

　　1、有研究表示，高鈉飲食可導致血壓升高。所以，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡。

　　2、正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。

　　建議：

　　多吃魚，鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　推薦食譜：冰糖豆腐粥

　　1、豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。

　　2、用豆漿渚硬米、渚好後加冰糖煮1-2沸即成。

　　二、減壓補鉀補鎂

　　1、多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。

　　2、建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　3、膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。

　　建議：

　　多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　推薦食譜：鮮芹菜汁

　　芹菜200克洗淨，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞汁，用砂糖調服，每日2次。

　　三、戒菸少酒多牛奶

　　1、菸草中含有的尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。

　　2、當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。所以建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

　　3、健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓。

　　建議：

　　多吃核桃，核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。

　　推薦食譜：芹菜苦瓜湯

　　芹菜500克***段***、苦瓜60克***片***，二者同渚湯飲。

　　是、散步保持平靜心情

　　1、大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。

　　2、當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。

　　建議：

　　廣泛社交，研究發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　推薦食譜：海帶綠豆湯

　　海帶150克，浸泡、洗淨、切碎;綠豆150克洗淨。共入鍋內煮至爛熟，用紅糖調服，每日2次。

　　10大預防高血壓降壓方法

　　1、幹活“慢”半拍

　　突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

　　2、經常快步走

　　研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每週至少5天。

　　3、閉上眼睛

　　電腦、電視、書報，接受的資訊量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

　　4、聽古典音樂

　　研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱，堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5、治療打鼾

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　　6、多吃山芋、土豆

　　專家表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。

　　7、少量飲酒

　　一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯***相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒***，男性不超過2杯。

　　8、換個咖啡品種

　　很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因***相當於3大杯咖啡***會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

　　9、吃塊黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

　　10、多吃豆製品

　　一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。

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