老人怎樣養生的方法最有效

　　對於老年人群來說，更要注意身體的養生，這樣才能長壽，那麼老人怎樣養生?以下是小編給你整理老人養生的相關方法。

　　老人養生之睡眠法

　　第一，室溫控制在20℃左右，溼度以60%左右為佳。臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。

　　第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。

　　第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要矇頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

　　另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：

　　1。用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液迴圈;

　　2。平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;

　　3。收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　老人養生之運動法

　　1、嚥唾

　　中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴脣微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上顎1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。

　　2、轉頸

　　頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。

　　3、摩耳

　　耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。

　　4、握拳

　　隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

　　老人秋季養生四大重點

　　1、調節飲食

　　老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調養精神

　　秋令肅殺，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防範

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。