常見的錯誤健身方法有哪些

　　健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛，但是關於健身要注意事項瞭解的卻不多。不適當的運動可能會引起更嚴重的問題。呢?以下是小編為你整理的常見的錯誤健身方法介紹，希望能幫到你。

　　常見的錯誤健身方法

　　健身方法一、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。

　　由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

　　對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。

　　健身方法二、深呼吸

　　近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

　　因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

　　健身方法三、喝鹽水

　　生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。

　　同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

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　　運動的好處

　　1、美化身體外貌

　　運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。

　　2、改善神經系統調節功能

　　參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。

　　3、促進骨骼、肌肉生長

　　經常參加體育運動，身體得到讀哪裡昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液迴圈、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。

　　4、增強社會適應能力

　　參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。

　　5、陶冶情操

　　經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。

　　運動注意事項

　　運動前

　　觀察活動場地、幼兒著裝

　　幼兒不宜穿太多衣服運動，運動服應以輕便舒適的為主，太過厚重會限制運動;父母還應注意活動場所的地上是否有異物，裝置是否正在維修等，避免危險發生。

　　觀察天氣情況

　　遇到惡劣天氣，例如颱風、霧霾、空氣中大量粉塵、煙煤的天氣，孩子不適合進行戶外活動;陽光過於暴晒也容易導致中暑，此時應將運動場所轉為室內。

　　運動中

　　1-3歲的孩子做運動時，家長要時刻觀察幼兒的活動狀態，如果孩子的面色紅潤，出汗量正常，呼吸均勻，注意力集中，可以初步判斷孩子對運動感到愉快，反之則要及時終止運動。

　　運動後

　　幼兒運動後會感覺到熱，此時喝大量汽水冷飲反而會給身體增加負擔，可能還會影響食慾。另外，活動後應該避免立刻給孩子洗澡，出一身汗洗澡可能更容易著涼，此時可以嘗試給孩子擦擦汗，小口喝幾口溫水!

　　每天保持足夠的運動量，有助於增加寶寶的食慾。為寶寶提供均衡的飲食，為身體打下堅實的基礎，媽媽們應該認識到，補充足夠的蛋白質和維他命很重要，另外，寶寶的腸道健康也很重要。如果你家寶寶有喝奶粉的習慣，小編在這推薦深受香港媽媽喜歡的香港牛欄牌奶粉， 100%紐西蘭原裝原罐進口，產品品質符合香港食品安全標準，親吸™配方含有的益生菌及9:1專利益生元組合，有助寶寶腸道健康。