常見的健身房健身器材有哪些

  健身器材有很多,在生活中我們也經常會看到使用器材健身的朋友,但是在我們的生活中也有很多常見的健身器材。以下是小編為大家整理的常見健身器材有哪些,希望你們喜歡。

  常見的健身器材

  1、跑步機

  在眾多健身器材中,跑步機是最常見的,可以說是每一家健身房,或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材,但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量,增強人的心肺功能和協調能力,對舒緩壓力也有明顯的效果。

  在使用跑步機的使用,健身者雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫槓,雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫槓,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後,避免被器械碰傷。

  2、仰臥起坐板

  仰臥起坐板具有很高的鍛鍊價值,它能成長腰腹肌肉力量,削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉,利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習,不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助,而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題,從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。

  3、啞鈴

  在小型健身器材中,啞鈴時最受歡迎的,因為啞鈴是一種非常簡單且經濟實惠的健身器械,使用方便,不佔地方。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。通過啞鈴練習,你可以獲得一雙健美而結實的手臂,更可以避免四肢無力、肩膀痠疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛鍊,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌肉。

  4、腰背按摩器

  腰部按摩器也是健身房的寵兒之一,這健身器材不僅鍛鍊腰、背部肌肉,而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果,對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。但有的人會貪求快,所以雙手運動的頻率會很快,其實這是非常危險的,不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應握緊扶手。

  5、扭腰器

  扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材,扭腰器主要鍛鍊腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手,站穩後向左、右轉動,即可達到健身鍛鍊的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單,但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

  健身器械使用注意事項

  注意一:在使用健身器材鍛鍊的時候不要運動過量,一定要適度運動,這點大家一定要牢記,千萬不要讓身體負擔過重。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動專案。

  注意二:鍛鍊前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

  注意三:運動之後要做些整理活動,因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動後還要走一走,緩衝10分鐘左右。

  注意四:要掌握好運動時間,不要過度運動,尤其是中老年朋友。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右,左不要低於30分鐘,右不要超過1小時。

  健身器材的使用推薦

  1、卷力器 卷力器是用來發達前臂肌的專用工具,對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍製成,直徑約為0035米,長達 0.3~0.4米,中間打一孔,穿入 史泰龍之健身篇12張 繩子,繩長1米,繩子的一端結紮在木棍上,另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上,只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,用起來方便,器械固定性強,隨時可以用。

  2,彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓練上臂和軀幹的肌群。

  3、練頸帽 由兩部分組成,一是皮帶製成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴在頭上,並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物,是發達頸部肌肉的專用器械。

  4、保護帶 保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

  5、練習鏡 練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,便於自我觀察動作,糾正錯誤姿勢。

  6、俯臥撐架 用鐵管或木料製成,可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,加大了練習難度,提高了訓練效果。俯臥撐架練習,對發達胸大肌群效果顯著。

  7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的,坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

  8、深蹲架 有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90釐米,架面 厚10釐米,併成凹型,便於放穩槓鈴。架面一般長440釐米,寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35釐米,整個深蹲架高度為1.6米,中間可鑽幾個調節高度的圓孔,一般間距為10釐米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

  9、活動斜板 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米, 寬約65釐米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

  10、開降架 用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始,每隔5釐米左右鑽一個圓孔,以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

  11、綜合訓練機 又叫多功能訓練器,專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器阻力器採用的是高強力橡膠塊 包膠鐵塊,克服了調重塊垛的噪音,且負荷可變具有等動力量練習之優點,練習動作簡單易掌握,受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓練效果俱佳。它的缺點是隻能按設計的路線動作,侷限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。


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