屁股大要怎麼才能瘦下來

　　有一個大屁股，讓女生很是困惱，這也讓很多女生不能穿好看的牛仔褲，那麼該怎麼去減掉屁股上的贅肉呢?下面是小編為你推薦瘦臀的方法，希望能幫到你。

　　瘦臀的方法

　　1.科學安排三餐

　　對於美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關鍵，這不僅需要滿足營養需求，這也是提供一天營養的必備品。

　　對於夜間這一餐，可適當的減少，因為很多食物不能夠直接被消耗，這些物質都會被儲存起來，這就容易形成肥胖，所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類食物也儘量少吃。

　　2.控制甜食的攝入

　　也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬於食量大的女生，那麼你可以選擇採用遞減的方式來吃飯，一餐一餐的減少適量。對於富含澱粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。

　　3.少食多餐

　　這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。

　　上班族瘦臀的方法

　　1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。

　　2、做瑜伽

　　平常下班後，上班族可以考慮在家裡做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裡的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛鍊到臀部。穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

　　4、穿牛仔褲提臀

　　時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。

　　5、泡澡

　　雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液迴圈，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液迴圈暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每週泡三次澡，或者泡腳也可以。

　　導致臀部變大的壞習慣

　　穿著不合適的貼身衣物

　　內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力，導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來，造成臀部變形。

　　蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

　　長期癱坐

　　即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變鬆變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。

　　長期穿5釐米以上的高跟鞋 有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。

　　內“八”腳

　　這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。

　　走路姿勢不對

　　走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖，還會嚴重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時，也會讓臀部肌肉變形下垂。

　　運動不足

　　運動不足會引起肌肉量的減少，進而無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會下垂了。