長跑時候疼痛怎麼辦

  跑步時候總是會伴隨著不同種類的一些疼痛,那麼該怎麼解決呢?小編今天為你帶來了,希望大家喜歡!

  在跑步中出現的某些不舒適胸口疼痛、肌肉疲勞有理由讓你去醫院急診。但是在不嚴重的情況下,讓跑步者困擾時,它可能讓極點在跑步中突然出現。利用以下五種快鬆法可以消除你的痠痛進而繼續你的比賽。

  去痛方法一:小腿抽筋

  站在路邊,身體向前傾斜,腳伸長放在肩下面壓腿的姿勢,保持腳掌放在地面,大腳拇指和腳板用力向上抬起,這種辦法可以擠壓你的小腿肌。更多的拉伸則要身體前傾,反向擠壓你的膝蓋,保持數秒鐘,必要的話可以重複數十次或更多次。

  去痛方法二:脖子僵硬

  這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看,慢慢的偏頭把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手溫和的按摩你的太陽穴。保持數秒鐘,放鬆,然後以同樣的方式做左邊的動作。每邊重複數十次,需要的話多做幾次。

  去痛方法三:肩膀僵硬

  同樣地,這時步子慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看,頭向右轉45度,然後頭向前垂下來,嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次,照例按摩你右肩數十次,必要時候多按一會兒。

  去痛方法四:身體一側的突然劇痛

  當跑遇到此情況,收縮你的腹部肌肉,向前朝你感覺不舒服的部位傾斜,並且用手擠壓你的疼痛點。如果感覺疼痛仍舊持續的話,停站整修一會兒。身體前傾,肩膀在你的腳上方,逐漸擠壓到你的疼痛抽筋點。持續數秒鐘,必要的話,重複多做幾次。

  去痛方法五:腰痠背疼

  在跑步中遇到此情況,肚臍為中心疼經,配合呼吸和壓迫腹部,如果還不能減輕疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身體前傾。保持數秒鐘後,放鬆。重複以上動作數十次。

  附帶--小腿抽筋時如何快速止痛

  方法一:

  改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

  方法二:

  按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。

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