日常有效瘦肚子的小妙招

  肚子上的贅肉很容易長起來,卻不是那麼容易減掉,所以如果有美眉想要快速有效的瘦肚子,你必須從日常生活的點點滴滴開始著手,這樣瘦肚子才更可靠。下面就跟小編一起看看吧。

  1:櫻桃可以有效減肚子

  有一些水果的瘦肚子功效也不錯的,眾多減肥水果中的櫻桃中含有豐富的花青素,不只可以降低糖尿病的發病率,還是減肚子的最佳水果。

  2:在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂

  假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!

  3:多喝利尿的飲料

  肚子突出穿何種衣服都無法遮蓋,那麼如何瘦肚子呢?可以採用飲食減肥方法,因為肚子的突出大多是因為水分過多滯留所致,平時多喝利尿飲料,比如說咖啡,茶,這些飲料不但可以將體內多餘水分毒素排掉,而且也是減肥的有利幫手,減肚子當然也有效。

  4:養成每天排便的習慣

  養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子,另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡,保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。

  5:礦物質

  礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

  6:記得避開反式脂肪酸

  MM們都知道肥胖就是因為體內的脂肪太多造成的,反式脂肪酸trans fat會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪,可見日常飲食減肥過程中一定要注意 避開反式脂肪配的攝取,這樣才能避免肥胖上身。

  7:不要一邊嚼東西一邊講話

  我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  8:糖代物還是含有很高的山梨酸

  大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

  9:麵包等類似食物的時候記得選“全麥”

  減肚子最好的飲食減肥方法則是採用減肥食譜和減肥食物,最佳的減肥食物則是全麥食品,根據Penn State大學的實驗結果可以知道吃全麥減肥食譜可以讓腰圍就小,起到瘦肚子的功效,想減肚子的MM們可不能放過呦!

  10:碳水化合物

  碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。

  11:碳酸飲料

  碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。

  12:益生菌可是幫助腸胃的好助手

  益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。

  13:小腹平坦必吃食品

  除了以上減肚子的食品,還有杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃等,這幾種食物也含有瘦肚子的成分,但是卡路里略高一些,所以平日飲食中可以適量吃一些,對於減肚子還是非常有效的。

  14:每天至少走15至20分鐘

  每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

  15:及時排除肚子裡的廢氣

  為了及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

  16:芹菜可以加快腸胃的蠕動

  每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。

  17:飯前飲用荷葉灰

  飯前飲用荷葉灰可以減少食物攝入量,荷葉灰中所含荷葉鹼還能有效改善油膩飲食習慣,久用令人體瘦腰細。用荷葉灰10克,日服三次,米湯飲用調幅,連服一個月後,體重可減輕6千克左右。