產後有效瘦肚子的方法

　　孕婦在產後最大的變化就只怕是肚子了，肚子上的肉肉似乎告訴你剛生產完畢，瘦肚子成為了準媽媽在產後第一大事情，那麼產後瘦肚子的話用什麼辦法比較好呢，下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　1、粗鹽

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得粗糙。

　　2、肚皮舞

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右***就像肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***，只要每天都堅持，保證有效!

　　3、撿豆子

　　每天晚飯儘量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子，然後每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作，彎腰，直起腰板，放豆子到桌面，再彎腰再撿豆子。

　　4、扭轉式

　　1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　3.吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。

　　5、骨盆肌訓練

　　1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。

　　2.兩手放於耳際，然後利用腹部力量捲起上身。吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

　　二

　　犁式

　　1.平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　2.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　英雄扭轉式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉60度。

　　2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　橋式

　　1，仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

　　3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重複2次。

　　三

　　產後有效瘦肚子的瑜伽一、背壁壓腿

　　1、將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽二、梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

　　3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽三、立位體前屈

　　1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　3、要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽四、角式

　　1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽五、後抬腿前屈

　　1、身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　2、腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽六、戰士II式

　　1、站姿。

　　2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽七、船式

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

　　5、重複6次。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽八、三角轉動式

　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

　　產後有效瘦肚子的瑜伽九、側撐抬腿

　　1、從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　3、若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　愛心提示：

　　1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。

　　2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練諮詢。