太極拳的四大功法要領

　　隨著人們生活質量的不斷提高,太極拳的健身價值在世界舞臺上也越來越受人關注。與此同時,由太極拳衍生而來的入門功法也是層出不窮。但是,太極拳的入門功法並不能隨意編創,需要一個標準對其約束,力求使功法具備科學性、規範性、適用性等。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的功法要領1、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

　　太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。

　　似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。

　　動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

　　太極拳的功法要領2、呼吸配合，意念集中，以意導動

　　太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

　　太極拳的功法要領3、保持體位，以身帶臂，自如舒展

　　起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

　　太極拳的功法要領4、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛

　　一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

　　太極拳的鍛鍊要點體現在“由鬆入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。

　　太極拳的七大特點

　　一、神情安詳、意識主導

　　練習時要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領氣，以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣，氣血才能周流暢通。

　　二、氣沉丹田、含胸拔背

　　含胸，即胸略內含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。

　　三、全身放鬆

　　身體自然放鬆到上要沉肩墜肘，下要鬆胯放腰。體鬆則可使經脈暢達，氣血周流。

　　四、形氣神協調、渾然一體

　　要求外動於形，內動於氣。在外在的形式上，太極拳強調根在於腳，發於腿，軸於腰，形於手指，只有手、足、腰協調一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。

　　五、以腰為軸

　　太極拳中，腰被作為各種動作的中軸，要求始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉動，所以腰宜鬆，宜正直，腰鬆則兩腿有力，正直則重心穩固。

　　六、連綿自如

　　太極拳動作要輕鬆自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢;輕鬆自然，則意氣相合，百脈周流。

　　七、呼吸深勻

　　太極拳要求神、氣、形的統一和協調，神、氣、形的統一協調關鍵在於氣的作用，而氣的作用的發揮依賴於呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達於根，氣機和調。

　　通常，吸氣時，動作為合;呼氣時，動作為開。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開合有度。動作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”。