我有社交恐懼障礙怎麼克服

　　很多人在社交過程中可能受到過一些挫折，這些打擊對你產生了負面的影響，這些影響雖然隨著時間流逝，慢慢淡忘，但它卻印刻在了你的潛意識裡。一般社交恐懼的產生和你的成長經歷、人際交往經驗有密切關係。下面小編整理了克服社交恐懼症的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼症的方法：克服社交恐懼的八種方法

　　第一，適當的放鬆自我。

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　第二，讓手有事情做。

　　雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。

　　第三，社交情景演練。

　　經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

　　第四，練習專心看著別人的眼睛說話。

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他會有怎樣的反應。

　　第五，接納自己，信任自己。

　　社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你呢?

　　第六，關注社交本身，而非你自己的表現。

　　將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

　　第七，選擇那些目光友善的人作為交往物件。

　　友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

　　第八，不刻意迎合別人。

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

　　患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。

　　克服社交恐懼症的方法：在社交時的熱身方法

　　一種是身體上的，進入社交場所前，估算可能還要走個5-10分鐘的路程，你這時可以一路小跑過去。假如活動場所是在比較高的樓層，你可以不坐電梯，走樓梯上去，或者走幾層再坐電梯。有過類似經驗的人都會明白，你跑步或爬完樓梯後，身體會變熱，情緒會比平靜時高漲一些，你會感覺身體血液迴圈加快，說明你已經熱身了。

　　一種是嘴上的，你進入社交場所後，見到第一個人就開始主動打招呼，不用考慮對方的任何反饋，如果反應冷淡，就對自己說“I don't care!”。如果反饋好，對方也主動的和你開始攀談，你就順其自然聊幾句，聊到實在沒話說了，就告辭，然後繼續與碰到的第2，3，4，5，6……N個人說話。

　　有些人可能從第3個人就開始進入狀態，弱一些的人可能第10個人才開始有感覺，但這不要緊，就像你在溜冰場上，剛開始磕磕絆絆，熟悉感覺後，只要向前稍微用力，你就會一直往前滑，根本停不下來。聊天也是一樣，這是一種“慣性”。

　　如果以上兩種熱身方式沒有條件使用，比如，你今天穿的服裝不適合小跑，或穿了高跟鞋，根本沒法跑;進入場合後你連續打招呼都受到冷遇，感覺很挫折。你可以提前在便利店裡或在聚會上找個有酒精的飲料小酌一下，再繼續不停地與人交流，也可以起到慢慢開啟狀態的作用，找到“嗨”的感覺。

　　這時，你就會發現神奇的事情發生了，即使這個場合裡你一個人都不認識，但你卻變成了焦點，大家都覺得你很熱情，很有能量氣場。你就像陽光照耀著大家，就像火焰吸引著飛蛾，就像你頭上有了明星的光環，大家都主動與你攀談。

　　這些方法需要自己去體驗過幾次，才會有感覺，一旦你有進入過“狀態”的經驗，你會發現，在現場你將是一個非常自信的人。