產後有社交障礙怎麼辦_如何治療社交抑鬱

　　很多剛生完寶寶的媽媽會出現失眠、愛哭、煩躁、容易發怒等情緒問題。這時就要警惕是不是患上了產後抑鬱。下面小編整理了產後解決社交障礙的方法，供你閱讀參考。

　　產後解決社交障礙的方法：產後如何治療社交抑鬱

　　首先，多與其他新媽媽交流。 現在的社交媒體如此發達，我們加入了很多論壇、群。新生媽媽群更是特別常見，這是一個非常好的尋求傾訴物件和社會支援的通道。最瞭解你的人就是與你有相同經歷的人，相信她們能給予你的不僅僅是養育孩子的技巧，更多的是發自內心的理解和安慰。

　　其次，加強自我情緒管理。 當出現負面情緒的時候，有很方法可以幫助你進行疏導。

　　1***你可以進行深呼吸、肌肉放鬆、聽一些輕音樂，讓自己的生理反應快消失;

　　2***還可以把負面的情緒和事件寫下來，並想想對策;

　　3***多尋找生活中，特別是與孩子的互動中，讓人欣喜的地方，而不是隻看到不好的變化。

　　最後，求助專業人士。 當症狀無法減輕，甚至惡化的時候。一定要與家人一起尋求專業人士的幫助，可以選擇心理諮詢師進行心理疏導，也可以去醫院看精神科。

　　產後解決社交障礙的方法：解決社交障礙的三大方法

　　悅納自我

　　俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，瞭解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

　　主動交往

　　人際關係是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通訊息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

　　挫折歷練

　　適量的挫折可以鍛鍊人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折***如痛失親人、高考失利等***，也能避免自身行為失常經受得住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避***逃學***、抗拒等行為。所以，現代人應有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題***如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等***，在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

　
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