產後有社交障礙怎麼辦

  其實,大多數新媽媽都會有憂鬱、焦慮的現象,一般會有2周左右就會自行緩解,直至消失。此時,媽媽千萬不要輕易暗示自己得了抑鬱症,因為這種病真的能暗示出來,這是心理疾病的特點,所謂,怕什麼來什麼。那麼要怎麼解決產後抑鬱呢?下面小編整理了產後解決社交障礙的技巧,供你閱讀參考。

  產後解決社交障礙的技巧:五個解決途徑

  1、可以和好朋友談談心,比如可以和同學朋友交流一下生孩子之後的一些感受,這樣可以把自己的壓抑情緒釋放。

  2、在育兒方面,不要追求完美,這樣就會避免自己壓力很大,並儘量能調動家人來一起幫忙照顧寶寶,為自己找一個好幫手,這樣也能輕鬆很多。

  3、和老公多交流自己的想法,生兒育女一定是夫妻雙方的責任,老公是育兒生活中最親密的戰友,因此常和老公交流,效果一定是最好的。特別是遇到婆媳關係時,可以尋求老公的理解。

  4、轉移注意力,在此期間,可以培養一種愛好,比如練瑜伽,寫字,畫畫,看書,做自己喜歡做的事情,是可以把注意力從煩勞中轉移出來的,從而讓情緒平復。

  總之,如果自己不開心了,可以反問自己是什麼讓自己不開心了,一定要及時找到讓自己不開心的原因,或者告訴好朋友,讓她們來幫忙分析,這樣情緒就會被順利化解的

  產後解決社交障礙的技巧:解決產後社交抑鬱的良方

  等待產後憂鬱的自愈:產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆,等待著體內激素水平調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。

  創造適宜的產後恢復環境:當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

  注意自我的心理調適:在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

  夫妻間要換位思考和彼此理解:有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

  產後飲食清淡而富有營養:產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

  休養中適度增加運動:產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

  珍惜每一個睡眠機會:產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神。

  .學會尋求家人幫助:產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。

  正確面對問題:如果產婦出現產後抑鬱症的症狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物,不要輕視抑鬱症的危害性。

  期望好時光與度過壞日子:孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。