我有社交恐懼症怎麼辦

　　如果你是一個內向不善言辭的人，參加陌生人社交活動要想表現得自信、自如、外向，需要大量的社交經驗積累與快速融入此類場合的方法。下面小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。

　　克服社交恐懼的方法：強大的氣場是關鍵

　　如果你不是外向的人，如果你不是氣場強的人，一般人都非常難做到，這是一種內在的能量，可能你看不到，卻可以感受到。就像七龍珠裡的超級賽亞人，每次要爆發的時候全身泛起的黃光。強大的氣場會讓你感覺有一種被陽光照耀著的溫暖。

　　這不一定是聊天技巧的問題，你當時的狀態很悶、拘謹，即使你把各種聊天技巧背得滾瓜爛熟，但你不把自己的精神氣質扭轉過來，也會使用不出來，或是效果打折扣的。

　　我無法讓你馬上從內向變得外向，無法讓你馬上氣場變強，卻可以告訴你方法，如何在短時間內通過調節“能量”，來達到一種比較“嗨”的狀態，幫助你快速融入陌生的社交場合。

　　克服社交恐懼的方法：怎樣進入狀態?

　　說到“嗨”，你立刻想到什麼場景?

　　在震耳欲聾的DJ流行音樂、迷離的燈光、搖曳的軀體、長髮在你耳邊飄蕩與濃烈酒精的催化交織下，你的各類感覺器官都被開啟，你是不是感覺很“嗨”?

　　類似的場合還有現場演唱會，氣勢恢巨集、魅力四射、掌聲雷動、載歌載舞、流光溢彩、如夢如幻、如痴如醉，你是不是也很“嗨”?

　　這種“嗨”其實是因為你某種程度上進入了“狀態”，從生理角度說，是你體內通過外部的刺激產生了“腎上腺素”，它於是繼續反過來刺激你的大腦，讓你進入一種非常規情緒。這時候你的精神處於高度興奮和高速運轉的狀態，此時的你會變得很本能，你的語言、行為都或多或少不由自主地聽從了本能的驅使。

　　比較常見的例子，當你喝了酒，處於興奮狀態，你會做出一些你平常做不出的行為，請回憶自己或朋友喝醉後的各種行為，自行腦補。

　　這裡說的“狀態”在社交上可以狹隘理解為，你就是快樂的源泉，像某些廣場的音樂噴泉一樣，給路人遊客帶來賞心悅目之感，每一次的噴薄而出都會帶來人們的歡呼雀躍，甚至是人們冒著被淋溼的風險跑到噴泉中嬉戲，樂在其中。你如果能做到這點，也可以像噴泉那樣，吸引別人的注意力，並邀請別人加入你的歡樂中。

　　而你如果不在狀態，你就無法傳遞你的熱情、能量給對方，也就是你需要向別人尋求快樂的時候。這時你的狀態就會表現為比較拘謹，不太主動融入聚會中，放不開，有點悶。

　　那麼如何才能進入這種狀態呢?

　　剛才說過，進入“狀態”是因為體內通過外部的刺激產生了“腎上腺素”。而想讓身體快速產生這種反應，你可以提前“熱身”。

　　大家都知道，在運動前需要做一些熱身運動，用短時間低強度的活動，讓將要活動的肌肉提前適應，來增加身體溫度和促進血液迴圈，以便逐漸適應即將到來的激烈運動，避免或減少運動傷害。如果你不是個能量足的人，也需要熱身，讓身體產生適量的激素。

　　克服社交恐懼的方法：兩種熱身方法

　　一種是身體上的，進入社交場所前，估算可能還要走個5-10分鐘的路程，你這時可以一路小跑過去。假如活動場所是在比較高的樓層，你可以不坐電梯，走樓梯上去，或者走幾層再坐電梯。有過類似經驗的人都會明白，你跑步或爬完樓梯後，身體會變熱，情緒會比平靜時高漲一些，你會感覺身體血液迴圈加快，說明你已經熱身了。

　　一種是嘴上的，你進入社交場所後，見到第一個人就開始主動打招呼，不用考慮對方的任何反饋，如果反應冷淡，就對自己說“I don't care!”。如果反饋好，對方也主動的和你開始攀談，你就順其自然聊幾句，聊到實在沒話說了，就告辭，然後繼續與碰到的第2，3，4，5，6……N個人說話。

　　有些人可能從第3個人就開始進入狀態，弱一些的人可能第10個人才開始有感覺，但這不要緊，就像你在溜冰場上，剛開始磕磕絆絆，熟悉感覺後，只要向前稍微用力，你就會一直往前滑，根本停不下來。聊天也是一樣，這是一種“慣性”。

　　如果以上兩種熱身方式沒有條件使用，比如，你今天穿的服裝不適合小跑，或穿了高跟鞋，根本沒法跑;進入場合後你連續打招呼都受到冷遇，感覺很挫折。你可以提前在便利店裡或在聚會上找個有酒精的飲料小酌一下，再繼續不停地與人交流，也可以起到慢慢開啟狀態的作用，找到“嗨”的感覺。

　　這時，你就會發現神奇的事情發生了，即使這個場合裡你一個人都不認識，但你卻變成了焦點，大家都覺得你很熱情，很有能量氣場。你就像陽光照耀著大家，就像火焰吸引著飛蛾，就像你頭上有了明星的光環，大家都主動與你攀談。

　　這些方法需要自己去體驗過幾次，才會有感覺，一旦你有進入過“狀態”的經驗，你會發現，在現場你將是一個非常自信的人。