預防失眠的竅門

　　對於一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。那麼我們贏該如何有效地預防失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

　　放鬆心情

　　很多時候，我們之所以會睡不著，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放鬆心情。

　　避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　聽音樂

　　和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。

　　睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下晒一個小時。

　　按時睡覺

　　現在之所以有那麼多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此，我們就要養成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那麼，失眠的問題就自己不存在了。

　　擁有舒適的入睡環境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　女性失眠按摩方法

　　1、由於工作緊張或思考問題太多而致失眠，可採用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉，充分吸氣，身體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩躁，保持此姿勢.進行4次腹式呼吸，然後恢復站立姿勢。實踐證明，將上述動作重複6次.可很快人睡.且睡得很香。但重複次數要適量.否則會產生相反的效果。

　　2、由胃腸系統功能失調、消化不良引起的失眠，要從調整胃腸神經功能人手。因為“肖不和則睡不安”。

　　3、由神經受到刺激而引起的失眠，要採取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身.全身放鬆，然後點按上院、解溪、足三裡、身柱、本神、關衝、大橫、神道各穴。除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下院和幽門、天樞、公孫、足三裡等穴。

　　4、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經衰弱、神經官能症、年老體弱等.可採用方法有:側臥，深呼吸數十次，全身放鬆，呼吸要深長.少時即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門穴數十次。

　　調理失眠的偏方

　　丹蔘冰糖水

　　丹蔘30g，加水300ml，用文火***小火***煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　耳穴貼豆法

　　主穴為心、腎、神門、皮質下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規消毒以後，用膠布將王不留行子貼於所選的一側耳穴上，每隔3天換貼另1側，並每天按壓穴位4次，每次5分鐘，6次為1療程，連續2-3個療程。上述幾法，任選2-3種，連續3-5天，即可收到明顯療效。

　　臟器療法

　　豬心1枚，柏子仁15克，調料適量。將柏仁去殼雜，洗淨備用。豬心洗淨，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸後，調入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟後服食，每日1劑。

看過的人還會看：