啞鈴操可以豐胸嗎
很多美女對啞鈴有誤解，認為會使自己長肌肉，不好看，其實不然。下面小編整理了，希望對你有所幫助!
啞鈴大家並不陌生,用啞鈴練習身體可以提高身體的抵抗力,減少身體的脂肪,促進身體新陳代謝這些功效,也受到了很多健美人士的喜愛,不過很多女生會認為舉重會增加手臂的肌肉,其實不然,舉重對於女性朋友們而言是最健康的運動了,尤其是對於豐胸而言,是有百利而無一害的。啞鈴操是非常受大家歡迎的,啞鈴操不光能健身,還可以達到豐胸美容效果。
做這種運動也很簡單,不一定要上健身房,只要記住以下一些簡單的豐胸動作,在家做也可以。器具只需要一個重量自行選擇的啞鈴,最好有3磅至5磅左右。下面小編教給大家幾招啞鈴豐胸操。
1、豎舉啞鈴
step1、雙手舉送啞鈴超過頭頂,伸直並維持兩秒,然後慢慢放下。
step2、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。
2、提舉啞鈴
step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。
step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然後緩緩放下。
step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。
3、90度提啞鈴
step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2、然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。
4、斜上併合舉啞鈴
step1、手肘貼地開啟雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。
step2、雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。
5、V形舉啞鈴
step1、抬頭挺胸站立,雙腳開啟微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。
step2、然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。
6、凌空舉啞鈴
step1、雙腳合攏站立,雙手凌空放在胸前,維持10秒。
step2、然後舉起雙手,凌空放在額前,維持10秒,來回共做20次。
7、仰臥飛鳥豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲。
step3、起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動作。
step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。
8、仰臥推舉豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。
step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動作。
step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。
9、啞鈴健身球豐胸操
需要器具:啞鈴一對,健身球一個***可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替***。
step1、平躺在健身球上,肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲,雙腳開啟與肩同寬,平放於地面,整個身體與地面平行。
step2、左手持啞鈴,自然垂於體側。
step3、吸氣,呼氣的同時左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。
step4、保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
step5、左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可用略微彎曲。
step6、深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。
step7、重複以上動作10次,然後換右手再做10次。
關於運動豐胸的3個疑問
1、Q:在做豐胸操時,選擇多重的啞鈴比較合適?
A:選擇啞鈴的重量要因人而異,可以用這樣一個簡單的方法來挑選:用啞鈴做操時,如果做到10-12次的時候感到吃力,說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結束仍很輕鬆,則說明啞鈴過輕,達不到鍛鍊目的。反之,做幾個已經很費勁,說明啞鈴過重。
2、Q:月經期間可不可以做健胸操?
A:可以。只要不過度伸展,不會傷及胸腺,也不會影響生理期。所以,做操時要注意動作的幅度不宜過大。
3、Q:豐胸操能否在床上進行?
A:不可以。這組動作的要領是,必須保證手臂能夠上下伸展,床與身體的距離太近,手臂不能向下伸展開。所以,要選擇厚墊子,而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
關於啞鈴豐胸操的溫馨提示
Tips1:因為是單臂舉啞鈴,因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移,無法充分的鍛鍊到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候,一定要注意臀部的平衡。
Tips2:別看這樣的動作很簡單,但是一定要持之以恆,才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1～4次,這樣,3個月後,你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3:如果堅持6個月後,你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆,可以嘗試增加重量,或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點,或者在放下啞鈴是更緩慢一點,這都能增加胸肌的鍛鍊程度,讓風胸的效果更加明顯。