肩周炎的有效鍛鍊方法

　　肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合徵，是肌肉和韌帶發炎。西醫用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復。來看看肩周炎的鍛鍊方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、肩周炎鍛鍊方法

　　背牆外旋***屈肘甩手***,患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

　　面壁爬牆,患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。體後拉手,患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。越頭摸耳,患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦後部,反覆進行。

　　展臂站立,患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。

　　2、肩周炎常見的症狀

　　肩部疼痛,疼痛起初時為呈陣發性慢性發作,以後肩部疼痛逐漸加劇或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數患者常訴說後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。肩關節活動受限,發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。

　　3、肩周炎的X線檢查

　　診斷肩周炎時攝X線片的目的之一,是作為肩部骨折、脫位、腫瘤、結核以及骨性關節炎,風溼性、類風溼性關節炎等疾病的鑑別診斷手段。但臨床發現大約有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X線片上顯示不同的特徵性改變。早期的特徵性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。

　　肩周炎的注意事項

　　在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫院就診進行相應的檢查,排除上述疾病。每次鍛鍊可能有區域性酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起區域性損傷。

　　鍛鍊必須每日堅持,持之以恆,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛鍊時的疼痛,有助於體療中增大關節的活動範圍。不能單靠運動來進行康復,當疼痛嚴重時,還應結合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

　　肩周炎的鍛鍊器材

　　體操棒,體操棒是一種主要用於鍛鍊肩關節活動功能的器械。手持體操棒在健側上肢幫助下,可帶動患側上肢完成肩關節的前上舉、外展、後伸、後背上拉等各項運動,在肩周炎運動體操中運用較多。

　　火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運動的槓桿長度,起到更好地鍛鍊肩關節活動,改善動作協調性的作用。啞鈴,在肩關節的活動過程中,主要藉助啞鈴的重量和慣性,起到鍛鍊肩帶肌力和增大肩關節活動範圍的作用。

　　實心球,一般利用實心球完成兩項運動:一是雙手抱實心球進行向上舉、側上舉、後上舉運動,以健側帶動患側;二是將實心球放在帶襻的網兜裡進行環行離心摔球運動。離心牽拉作用,有利於撕開粘連,增大肩關節的活動範圍。吊環滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環,在健側上肢幫助下牽拉下完成患側肩關節各個方向的運動。

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