女性懷孕初期可以運動減肥嗎

　　懷孕的時候吃的東西比較的多，營養也是非常好的。這也導致了體重的直線上升。那麼懷孕期間要如何飲食才能控制體重又吸收營養呢??小編在此整理了女性懷孕初期和減肥運動的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性懷孕初期和減肥運動

　　1、改變錯誤認識

　　有人這樣說道：為了肚子裡的baby，再胖也沒事，等生完孩子後減肥就行了。so，不少女性在懷孕的時候，不去控制自己的飲食，而運動也非常少。懷孕期間只注重營養，注重休息，而忽視了真正的健康。

　　2、懷孕期間能做哪些運動

　　懷孕期間可以做的運動專案，主要有一般的有氧運動：快走、慢跑、自行車等;或是水中的運動：游泳、水中健身操等;其他的一些運動，則需要一定的指導：普拉提，瑜伽等。

　　3、適量的運動有助於產後恢復身材

　　孕婦是加重的重點保護物件，不但免去了一切的家務，並且還不被許可進行其它的運動。

　　而科學研究表明，適當的運動對大部分孕婦而言，是安全的、有益的。懷孕期間的運動，會令精力更為充沛，還可以緩解懷孕期間的各種不適，比如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動則強化了分娩時所需的肌肉力量，令生產更加順利，胎兒更加健康。適當的運動，是懷孕期間體重管理所必需的，並且有助於產後恢復身材。

　　4、孕婦的飲食

　　從妊娠第4個月開始，要保證充足的能量以及營養。懷孕第4個月開始，必須增加能量以及各類營養素，以此滿足合成代謝所需。膳食裡應該增加魚、肉、蛋等含有豐富優質蛋白質的動物性食物、富含鈣的奶類食品、含有無機鹽以及富含維生素的蔬菜、水果等。

　　同時，蔬菜、水果中還含有豐富的含膳食纖維，能夠促使腸蠕動，防止孕婦出現便祕。假如孕婦營養過剩，以及出現體重增長過度，這些對媽媽和胎兒都是不利的，一是容易出現巨大兒，增加難產的概率;二是，孕婦體內可能有大量的水貯留，容易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症。

　　女性懷孕初期飲食五大禁忌

　　1、蘆薈：研究發現，懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會引起骨盆出血，甚至導致流產。如果是生產後的孕婦，蘆薈的成分混入乳汁之後，就會刺激寶寶，造成下痢。蘆薈本來就含有一定的毒素，中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用後8-12小時內就會出現噁心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應。

　　2、螃蟹：螃蟹的味道鮮美，但是其性寒涼，有著活血祛瘀之功，所以對孕婦是不利的，特別是蟹爪，有著墮胎作用。

　　3、甲魚：甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚的性味鹹寒，有很強的通血絡、散瘀塊大的作用，所以也有一定的墮胎作用，特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。

　　4、薏米：薏米是一種藥食同源的食物，中醫認為它是其質滑利。藥理的實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有著興奮作用，會促使子宮收縮，因而也有誘發流產的可能。

　　5、馬齒莧：馬齒莧是草藥又可當做菜來食用，其藥性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大，容易導致流產。