小學一年級健美操視訊教學
健美操能夠強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 健美操的分類介紹
健美操不能隨意跳。
健美操有“競技健美操”和“健身健美操”兩種。
而競技健美操對身體素質的要求很高,不適合普通大眾。
健身健美操的風格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節奏非常重要,不能跳得太快。
節奏過快的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動過量。
科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
有些健美操節奏過快,還容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,不僅起不到鍛鍊的作用,還容易產生運動傷害。
而且,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害。
跳健美操時,初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。
隨著鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但是最高心率不超過150次/分。
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