簡單健美操動作

  健美操是一項以有氧練習為基礎,以健、力、美為特徵,融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運動專案,也稱“有氧體操”,是有氧運動的一種。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  

  首先,積極地跟著老師學是必要的。尤其是當你第一次學某節操時,一定注意儘量動作要正確,因為第一次給人的印象最為深刻。

  課下自己要多多練習。有時候一些動作不是你不會,而是你不熟練。所以,有空的時候一定要常練習,增加熟練度。

  多聽音樂,跟上音樂的節奏。健美操的韻律性很高,只有常常聽音樂,才能跟上節奏,使動作更具韻律。

  要相信自己,一定能行。一定要對自己有信心,只有這樣,才能有動力去練習,去進步。

  不要害怕在別人面前展示自己。只有常常敢於在別人面前跳健美操,才不會怯場,考試時也更容易通過。

  要注重合作。健美操的訓練最後要形成小隊,只有全隊的人齊心協力,互相包容,互相進步,整體的操才能練得更整齊,更美觀。

  適合跳健美操的歌曲

  《咫尺天涯》

  《咫尺天涯》是這一期最好聽的,歌曲有餘音繞樑三日不斷之感,排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒,在第七期全國班彙報表演片子裡,你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞,很漂亮的。更有意思的是,開的時候,眾口一詞,一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

  《寶貝對不起》

  《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲,編舞專家把它編成排舞,只有兩個八拍,非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單,但是很好看,極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞,每當頒獎或搞活動,都會跳這首《寶貝對不起》,氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動,推薦用這首互動,人人都能上場。

  適合跳健身操的歌曲

  《易兄弟》

  1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲,這首歌實在是太有名了,以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中,歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界,事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國,歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過,很好聽的”。那時候的舞迷,現在都成為中老年了,因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目,讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

  有氧健美操的功能優點

  有氧操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率60%~80%,這樣消耗脂肪的比例才會增加。

  有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

  健身操除了可增強體質外,還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。

  有氧健美操的注意事項

  循序漸進

  剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。

  初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  衛生與健康

  健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

  經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

  適當的服裝

  做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

  女性需注意

  1做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。

  2經期做操,運動量不宜過大。

  3沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。