簡單的健身操練習視訊

  健身操不僅簡明易學,能獨自在家裡練習,而且效果明顯。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  教程  健身操減肥祕訣

  1、腿部運動

  筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

  腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。

  2、腰部+背部運動

  仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右。

  3、前臂+腿部運動

  一條腿彎曲著地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿。

  4、腰部+腿部運動

  可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。