簡單的健身操練習視訊

　　健身操不僅簡明易學，能獨自在家裡練習，而且效果明顯。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健身操減肥祕訣

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。