肩周炎鍛鍊方法有哪些
肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合徵,西醫主要還是肌肉和韌帶發炎。用的都是止痛消炎的藥,只是一時的恢復。今天,小編為你帶來了肩周炎鍛鍊方法。
肩周炎鍛鍊方法
1、背牆外旋***屈肘甩手***
患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
2、面壁爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
3、體後拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4、越頭摸耳
患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦後部,反覆進行。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
6、後伸摸棘
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸控脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。
7、梳頭擦汗
患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前***掌心向上***,儘量用肘部擦額部,即擦汗動作,或做梳頭動作。
8、枕手展肘
頭枕雙手 患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部***枕部***,先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
9、彎腰轉肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
10、擱手壓肩
將患側手擱在與肩關節等高的物體上,用健側手按壓患肩部,一按一鬆,反覆進行。
肩周炎鍛鍊健身操
1、身體保持直立狀態,側對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
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