老年人預防高血脂的小辦法有哪些

　　高血脂是老年人中的一種常見病，但卻容易別忽視，究竟什麼是高血脂呢?高血脂症是一種全身性疾病，血壓升高是其症狀的表現，而現代稱之為血脂異常，這種病症十分的普遍，那麼我們如何預防高血脂呢?下面就和小編一起往下看看吧!

　　老年人預防高血脂的小辦法

　　一、飲茶戒菸限酒

　　實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明，長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。

　　二、優化生活方式

　　高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

　　三、限制總能量

　　老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

　　四、低脂低膽固醇飲食

　　高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

　　五、高纖維飲食

　　食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　專家還提醒大家，其實中醫的治療對高血脂也有著很好的療效，鍼灸搭配中醫是治療高血脂的較好辦法，但中醫見效緩慢，各位持之以恆，就可得到明顯的效果。老人平時也可以在家中進行一定的鍛鍊，時身體脂肪不輕易堆積，儘量多多食用高纖維的食品，多吃吃粗糧幫助腸胃的蠕動和消化更加有益健康。

　　高血脂老人飲食的“333原則”

　　3多：即多蔬果、多粗糧、多豆類

　　每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份***每份200克左右***水果。花生、瓜子等堅果脂肪含量高，應限量食用，每週兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧***80克以上***替代精米細面。黃豆及其製品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。

　　3少：即少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料

　　避免食用任何動物油和人工油，各種植物油交換食用，每日控制在25克以內***相當於每餐1勺***。儘量減少外出就餐和食用加工食品。動物內臟、魚子、蝦、蟹黃等膽固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、雞皮、鴨皮等脂肪含量很高，不吃為上。蛋黃膽固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促進膽固醇代謝，每週吃3個雞蛋是合適的。儘量避免食用甜食、飲料和零食等。

　　3平衡：即飲食平衡、身體平衡、食動平衡

　　普通人攝入的食物應該是這樣的：水1200ml，穀類250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉類50~75克，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克，鮮奶300克或相當量的奶製品，大豆30~50克或相當量的大豆製品，烹調油25~30克，鹽6克。而高血脂病人，應再略減少肉類、烹調油，穀類的一半應是粗糧，奶類選擇低脂奶，多用魚蝦類替代畜禽肉類食物，每日飲水增加到1500ml或以上。