治療肩周炎的小運動有哪些

　　肩周炎是久坐一族白領高發的疾病，想要改善肩周炎，患者就應該經常做一些小運動來緩解一下。下面是小編為你整理治療肩周炎的小運動，希望能幫到你。

　　治療肩周炎的小運動

　　1.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。

　　2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

　　3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。

　　4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起***外展***與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。

　　5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。

　　6.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20-30下。

　　肩周炎運動的注意事項

　　1.運動前準備要充分

　　肩周炎的病因源於肩部血液迴圈不好，肩關節周圍的軟組織退化，出現損傷和粘連，表現為運動障礙和疼痛。因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處於放鬆狀態，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節的血液迴圈，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態。也可通過區域性熱敷等物理療法促進區域性血液迴圈。如果運動前準備不充分，有可能出現肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

　　2.治療方法應個體化

　　每個人的體質不同，所以肩周炎的病程、病情及預後各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應根據患者的身體狀況，選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運動方法。

　　3.治療過程應循序漸進

　　由於肩關節粘連，治療時會出現患側肩關節的疼痛現象，不能因為疼痛而放棄治療，在做運動療法時，以患者出現一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中，患者無疼痛出現，則證明治療強度不夠，應加大治療強度。達到患側肩關節出現疼痛感為止。應該注意不可盲目增加治療的強度，。患者治療可以制定一個治療強度標準，爭取每日治療有一定進步，逐漸增加運動的強度，切忌粗暴的鍛鍊，更不可強行被動的活動肩關節，以免使組織出現撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。

　　4.運動後保暖

　　由運動療法增強了肩關節的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在治療後可繼續作10-20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。