爬山腳底板疼是怎麼回事
?秋季是爬山的好時候,氣候適宜,溫度剛好,但不少人都覺得爬山後腳底板痛,那麼,爬山腳底板疼怎麼辦呢?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
爬山腳底板疼的原因
1、長時間站立或行走,足底長期疲備勞損。
2、足弓結構發育異常,過大***高足弓***或過小***扁平足***,造成足底壓力大。
3、隨著年紀的增長,足底筋膜本身柔軟度變差,彈性變差,易受磨損。
4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處,不斷摩擦導致足底發炎。
5、走路姿勢不正確,體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等,造成足部負擔過重。
6、骨刺。足跟痛,是由於骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡,使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病,現代醫學稱“跟骨骨膜炎”,又稱“跟骨骨刺”。
7、神經。神經進入掌部管道,由於受到壓迫,就產生症狀。管道之所以會變得狹窄,引起神經壓迫症狀,常常是與外傷、骨關節炎、內分泌失調等有關。尤其是在關節沒活動的情況下,如經歷過睡眠或沒活動一些時候,壓迫的現象增加。
8、發炎。多數腳後跟疼痛,是由韌帶發炎引起的。
9、鞋子。鞋子是引起後跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重,這就要求鞋子充分地支援足弓,使腳掌受力均勻,使韌帶得到適當的放鬆。但是,有的製造商為降低成本,在鞋子的內部結構上偷工減料,導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓,力量集中於腳掌的某一部分,這樣會加大韌帶的壓力,使韌帶更容易發炎。
常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激,而發生的間質性神經炎或神經瘤,是造成前足底板疼痛的最常見的原因;
10、體重。身體發胖,體重突然增加,後跟疼痛是有一定關係。一般說,胖的人更容易患後跟疼痛。
或長途行走、久病之後發生。
11、損傷。足部骨間肌虛弱,跖骨頭橫韌帶,因長期過度牽伸而造成慢性損傷,也會引起足底板痛。
12、畸形。足骨發育畸形,跖骨向內側偏斜,不能有效地負載體重,隨之由第二和第三跖骨取代,從而損傷了跖骨頭橫韌帶,同樣也可以引起前足底板痛。
爬山腳底板疼怎麼辦
為了消除足部疲勞,改善其血液迴圈,經常做做鍛鍊足部肌肉和關節的體操大有好處,對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。
1、雙腿直立,腳尖併攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然後下放,身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。
2、坐姿,用腳趾夾住某一物品***如手帕***。然後用力將該物體向兩腳中間撥動,直至兩腳相觸。
3、雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然後徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復原
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側著地走動。
6、坐姿,兩腳掌緊緊相觸。
7、盡力分開腳趾。
8、席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側著地。