爬山後腿部痠痛怎麼處理

　　，相必戶外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大，長時間的肌肉緊張會讓爬山者腿部痠痛，那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　爬山後腿部痠痛處理方法

　　爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部痠痛。痠痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。

　　1、泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中***不要放太滿***，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　2、區域性熱敷

　　用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

　　3、伸展運動

　　休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　①大腿伸展***大腿前側***

　　伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

　　②小腿伸展***小腿後側***

　　左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。

　　③脛骨伸展***小腿前側***

　　身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然後換另一側重做。

　　④腿筋伸展***大腿後側***

　　左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。

　　4、多多休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　5、按摩放鬆

　　對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　6、用藥食療

　　可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物***自由基等***的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

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　　1、丹霞山

　　丹霞山，位於廣東省韶關市仁化縣境內，是廣東省面積最大的、以丹霞地貌景觀為主的風景區和自然遺產地。丹霞山是世界“丹霞地貌”命名地。丹霞山由680多座頂平、身陡、麓緩的紅色砂礫岩石構成，“色如渥丹，燦若明霞”，以赤壁丹崖為特色。據地質學家研究表明：在世界已發現1200多處丹霞地貌中，丹霞山是發育最典型、型別最齊全、造型最豐富、景色最優美的丹霞地貌集中分佈區。

　　相傳人類始祖女媧在這裡取水造人即成，在錦江採五色石補天而就，並臥於江畔，脫身成石。舜帝南巡曾在丹霞登山奏樂，命三十六石，此後歷代文人僧侶紛至，香火大盛。隋唐以來成為嶺南風景名山和佛教勝地，留下眾多詩文，遊記，碑刻與摩崖。遍佈全山的天然洞穴有幾十處被開闢為道場，儲存至今並已經修復一新的錦石崖石窟寺和別傳禪寺香客如雲，遊人不絕。

　　2、羅浮山

　　廣東博羅的羅浮山，是羅山與浮山的合體，在博羅縣西北境內東江之濱，距博羅縣城35公里。

　　大小432座山峰，峭壁危崖，較有名的有飛雲峰、鐵橋峰、玉女峰、羅浮山駱駝峰和上界峰等。其中飛雲頂是主峰，海拔1281米，因為高聳入雲而得名。有980多道瀑布流泉，“山山瀑布，處處流泉，著名的有白漓瀑布、白水門瀑布、黃龍洞瀑布、白蓮湖、芙蓉池、長生井，還有北宋文人蘇東坡所推崇的卓錫泉等。

　　3、汕尾蓮花山

　　汕尾蓮花山位於廣東省汕尾市海豐縣海城鎮，於海城鎮北部7公里處，是汕尾市與惠東縣的交界處。主峰海拔1337.3米，為粵東沿海第一高峰，狀如一朵盛開的蓮花，故名蓮花山。

　　汕尾蓮花山南麓坡面上，層巒疊嶂，翠綠相間，堆疊而起，層次分明，形成”蓮峰疊翠“的天下奇景。境內雲霧繚繞，森林密佈，生長著仙人茶、羅漢松、白木香、胭脂木等珍稀植物;飛瀉著玉龍噴須、三井迴音、龍潭飛瀑、七星疊瀑、雙龍瀑、迴音瀑等十八處瀑布;並分佈著召貢、埔仔等溫泉以及大、小東門、天池、如來盤石等自然景觀，具有雄、奇、險、秀、幽之特色，是廣東省的四大名山之一。