運動後腿部痠疼怎麼辦

　　跑步是一項有益身心的運動。既能使身體更加健康輕盈，還能緩解生活和工作上的壓力。跑步時，下肢受力很大，很多跑者在跑完之後腿部會有輕微的痠痛感。這意味著肌肉正處於強化階段中的適應期並不是壞現象。想要緩解疼痛

　　只需要在跑步之後按摩一下腿部。

　　今天，動妹為大家推薦4個跑者必備的

　　腿部按摩法，可以和跑友互相幫助完成，能有效緩解臀部、大腿、小腿和足底疼痛。

　　軟組織放鬆術

　　膕繩肌

　　第1 步：俯臥，屈曲膝關節。另一人將肘關節放在靠近坐骨附近的膕繩肌上，朝臀部按壓膕繩肌，拉伸前先從膕繩肌較鬆弛的部分開始鎖定。

　　第2 步：保持鎖定，放下腿，擱在治療床上。再鬆開鎖定。

　　第3 步：在距離第一個鎖定點較遠的區域選一個新的鎖定點。從坐骨位置逐步向下移動鎖定點直至膕繩肌肌腱。不要按壓膕窩。

　　腳掌

　　第1 步：俯臥，雙腿伸出治療床外，踝關節自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。

　　第2 步：勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。

　　脛骨前肌

　　第1 步：勾起腳趾，找到脛骨前肌。在踝關節背屈時鎖定脛骨前肌。脛骨前肌是一種束狀肌肉，用肘部輕輕鎖定它。

　　第2 步：保持鎖定，繃直腳趾。

　　第3 步：被按摩者的腳趾一旦繃直，立刻鬆開鎖定，在距離第1 個鎖定點稍遠處選一個新的鎖定點。在被按摩者踝關節背屈時進行鎖定並對肌肉進行拉伸，只要被按摩者能感覺到比較舒適的拉伸感，就可從肌肉近端至遠端逐步移動鎖定點，拉伸肌肉。

　　臀肌

　　第1 步：被按摩者側臥，髖部處於自然姿態，用你的前臂***靠近肘的部位***在臀肌上方朝骶骨方向用力按壓並鎖定臀肌。

　　第2 步：保持鎖定，同時要求被按摩者屈曲髖關節***也可以要求被按摩者上抬膝關節至胸部***。

　　第3 步：沿拉伸效果最明顯***根據被按摩者的感覺決定***的肌肉邊緣移動鎖定點，反覆進行逐段拉伸，持續數分鐘。