戶外登山有哪些好處

　　經常出外進行戶外登山活動對人體有很大的好處。下面就讓小編來告訴你。

　　戶外登山的好處

　　1、能夠促進新陳代謝，減肥。登山是一種有氧運動，非常有利於身心的健康。尤其是登高山，登的越高空氣就越稀薄，人體由原來的有氧代謝開始大部分轉為無氧代謝，加之登山活動的運動量較大，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。讓腿部的肌肉變得結實起來，因此對減肥是很有幫助的。

　　2、緩解視力疲勞。人整天生活在鋼筋水泥的都市裡，眼前都是高樓林立，視野的空間很有限，而登山就不一樣，山上只有樹木，會很養眼，同時登的越高視野就越開闊，登高遠眺可以調節視力，放鬆眼部的肌肉，因此，會讓眼睛感覺很舒服很輕鬆。

　　3、增加肺活量。山間的樹木和森林的覆蓋率絕對是城市很多倍，因此山間的空氣質量也比城市好很多，可以更加自由的呼吸，所以，有助於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　4、強身健體。登山是一種運動，崎嶇不平的山路可以鍛鍊人的平衡能力，也可以讓身體的肌肉更加的發達，因此，常登山的人體質都會相對好很多。

　　5、延緩衰老。很多人很喜歡傍山而居，是因為空氣好，山區的空氣裡負離子的濃度高，所以感覺空氣新鮮，身體有一種代謝的產物自由基，這種成分對人體有很強的氧化性，可以促使細胞的衰老，而負離子而氧氣負離子可以有效結合自由基，所以，經常爬山，接受負離子就可以延緩衰老。

　　6、登山可以減輕壓力，放鬆心情。登高山可以達到寵辱皆忘的境地，因此可以將所有的壓力和煩惱全部放下，讓大自然的美景來陶冶自己的心情，頓時覺得心曠神怡，心情可以完全的放鬆下來，這樣對身心健康都很有幫助。

　　不宜登山的人群

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　2、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

　　中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

　　3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

　　老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

　　4、患有關節疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

　　老人登山注意事項

　　1、老年人要量力而行。

　　老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

　　這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖。

　　醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。

　　4、骨關節病患者最好別登山。

　　以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　5、早晨登山要注意。

　　要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，汙染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

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