老年人登山有哪些注意事項

　　登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過，這種劇烈的健身運動對於老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進行這登山運動時，一定要注意一些必要的事項。下面就讓小編來告訴你。

　　登山的好處

　　1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

　　老人登山的注意事項

　　1、老年人要量力而行

　　老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同

　　這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖

　　醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。

　　4、骨關節病患者最好別登山

　　以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　5、早晨登山要注意

　　要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，汙染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

　　戶外登山注意事項

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山***和爬摟***。

　　2、注意太陽出來再上山

　　冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。

　　3、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　4、注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　5、注意用脈搏控制強度

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡***不要超過180減年齡***，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　6、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　7、注意不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。

　　8、扭傷切忌區域性按摩

　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

看過的人會看：