冬季滑雪的好處簡單講解

  如今中國的滑雪場越來越多了,滑雪人群也越來越壯大了,許多人蔘與雪上運動是為了體驗,但是能講出雪上運動好處的人卻不多。運動生理學家和運動研究人員都認為,滑雪是世界上最好的一種有氧運動。以下是小編為你整理的冬季滑雪的好處介紹,希望能幫到你。

  冬季滑雪的好處

  1、滑雪——柔韌你的身體

  滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受的同時,也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。

  這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有充分協調好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合。

  因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等,幾乎所有的關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,啟用僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強。

  2、滑雪——強心肺功能

  滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧運動,能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中,對於心肺功能的鍛鍊更是顯而易見的,在室外滑雪中這種鍛鍊的效果尤為突出。

  面對那些以千米來計算的滑道,只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支援,才能保持較長時間的滑雪運動狀態。此外,在滑雪場的冷空氣中運動,也是對身體氧氣運輸系統的考驗,這也在無形中鍛鍊了心血管縮張的能力。

  3、緩解“冬季抑鬱症”

  有的人到了冬天,就會變得憂鬱、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等,專家把這種季節病稱為“冬季抑鬱症”。

  據有關資料表明,常年在室內工作的人,特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷較敏感者,比一般人更容易產生“冬季抑鬱症”。

  改變低落情緒最基本的方法就是活動,尤其是室外活動,室外滑雪更是對症下藥。嘗試了“滑雪解憂”的人每次滑完都感覺心裡卸下了很多包袱,特別是快速滑下的時候,那種輕鬆感是無法用語言形容的。

  冬季滑雪注意事項

  1、滑雪運動對心肺功能要求很高,因此有氧訓練必不可少,掌握運動強度,避免反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。

  2、滑雪時很容易忽略補水,在運動過程中要經常性地喝水,如果口渴時表明已嚴重缺水。

  3、鍛鍊順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

  4、初學者應注意循序漸進,量力而行,每個動作後休息兩三分鐘。

  5、在滑雪前的三週開始進行全面的肌肉訓練。

  6、每個動作做三組至四組,每組10次至15次。

  滑雪需要準備的裝備

  1、滑雪服

  滑雪服一般分為競技服和旅遊服。競技服是根據比賽專案的特點而設計的,注重於運動成績的提高。旅遊服主要是保暖、美觀、舒適、實用。

  2、滑雪鏡

  滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由於雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠製品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

  3、頭盔

  滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運動過程中受到傷害。選擇頭盔時,大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護的作用,還有可能適得其反。

  4、滑雪板

  滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時,最長不超過本人手臂上舉時手腕部高度,最短不應短於胯部。

  5、滑雪靴

  滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。初學者一般都穿高山鞋,鞋的踝關節角度和鞋的肥瘦等可根據需要進行調節,具有保護功能。

  6、滑雪杖

  雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時,一般以本人手臂下垂後肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。

  7、手套

  護具主要是手套、滑雪帽、護臉、護膝等。滑雪帽應以保護耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細絨線織成。